10 HIIT Cardiotraining voor Gewichtsverlies Thuis

HIIT

HIIT-cardio is een type training waarmee u snel kunt afvallen. Hier zijn enkele bewegingen die u thuis kunt doen.

Als je een workoutliefhebber bent, heb je vast wel eens gehoord van HIIT cardio.

HIIT is een afkorting van High Intensity Interval Training, een sport die intensieve training combineert met hersteltijd.

HIIT duurt 10 tot 30 minuten, maar kan twee keer zoveel voordelen bieden vergeleken met matige intensiteitsoefeningen.

HIIT wordt als efficiënter beschouwd voor degenen onder u die willen afvallen. HIIT-oefening is een complete spiertraining (full-body workout) die nuttig is voor het versterken van alle spieren, het is dus niet alleen maar cardio!

Voordelen van intervaltraining met hoge intensiteit

Er zijn verschillende voordelen van intervaltraining met hoge intensiteit voor de gezondheid, zoals:

  • Verbrandt 25 tot 30 procent meer calorieën dan andere soorten oefeningen
  • Verhoogt de stofwisseling van het lichaam gedurende enkele uren na het doen van HIIT, zodat u calorieën beter kunt verbranden, zelfs nadat u klaar bent met trainen
  • Verlies effectiever gewicht en verminder de tailleomtrek
  • Bouwt spieren op, hoewel niet zo effectief als krachttraining
  • Verhoogt het vermogen van de spieren om zuurstof te gebruiken, zodat het lichaam gezonder wordt
  • Verlaagt hoge bloeddruk en hartslag, vooral bij mensen met overgewicht of obesitas
  • Verlaagt de bloedsuikerspiegel en verbetert de insulineresistentie
  • Vergroot de anaerobe en aerobe vaardigheden, zodat u fysieke activiteiten beter kunt uitvoeren
  • Vermindert de symptomen van psychische stoornissen die optreden, zoals bij mensen met depressie en schizofrenie

Nadat je weet wat intervaltraining met hoge intensiteit is en wat de voordelen ervan zijn voor de gezondheid, kan het geen kwaad om met dit soort oefeningen te beginnen.

1. Jump-squats

Jump squats zijn een combinatie van squats en sprongen waardoor je snel kunt zweten. Om dit te doen, gaat u met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, buigt u vervolgens uw knieën en brengt u uw heupen naar beneden terwijl u uw lichaam rechtop houdt.

Spring vanaf de onderkant iets omhoog en keer dan terug naar de gehurkte positie. Vergeet niet op de voorkant van je voet te landen om je knieën tegen blessures te beschermen. Deze thuistraining is goed voor je benen en verbetert het uithoudingsvermogen. Doe het gedurende 45 seconden.

2. Plank

Plank is de gemakkelijkste en meest uitdagende HIIT-beweging. De bewegingen zijn eenvoudig en gemakkelijk te volgen. Om dit te doen, plaatst u uw hele lichaam op de mat en plaatst u vervolgens uw ellebogen naast uw lichaam. Vergrendel uw buik en billen en til vervolgens langzaam uw lichaam op totdat u alleen op uw ellebogen rust.

Als deze bewegingsoefening thuis te moeilijk is, kun je deze aanpassen met een hoge plank, namelijk door je handpalmen op de mat te plaatsen alsof je push-ups doet. Houd deze positie 30 seconden vast.

3. Plankwandeling

Plankwalks lijken een beetje op hoge planken. De basisbeweging is hetzelfde, maar je moet naar rechts en links lopen om je hartslag te verhogen. Veeg 3 keer naar rechts en 3 keer naar links, zo vaak mogelijk in 45 seconden. Doe het 4 keer met 20 seconden rust voor elke beweging.

4. Burpees

Burpees zijn een geweldige oefening om je core te versterken, en zijn ook geweldig om je hart te trainen. Begin door je benen op taillebreedte uit elkaar te openen. Breng je handpalmen naar de grond en plaats je voeten achter je totdat je lijkt op een hoge plankpositie. Terwijl je in deze positie bent, doe je 1 push-up.

Spring daarna met je voeten naast je handen. Terwijl je terugkeert naar een staande positie, spring je zo hoog als je kunt terwijl je je handen omhoog steekt. Voer thuis zoveel mogelijk trainingsbewegingen uit in 45 seconden.

5. Bergbeklimmers

Begin in een hoge plankpositie en breng dan je rechterknie naar beneden langs je romp, afwisselend met je linkerknie. Het wordt de bergbeklimmersbeweging genoemd omdat de beweging lijkt op het beklimmen van een berg. Doe dit zo vaak mogelijk gedurende 45 seconden.

6. Zijwaartse lunges

Begin met uw voeten bij elkaar, til vervolgens uw linkerbeen op en plaats deze zo ver mogelijk naar links terwijl u uw middel laat zakken. Zorg ervoor dat uw linkerbeen recht is en dat uw rechterknie veilig gebogen is. Keer terug naar de startpositie en doe het met de rechtervoet. Doe dit zo vaak mogelijk gedurende 45 seconden.

7. Spring uit

Nog steeds met voetbewegingen, begin met de rechtervoet voor en de linkervoet achter. spring terwijl je de positie van de linkervoet vooraan en de rechtervoet vooraan verandert. Bedenk dat bij deze beweging niet alleen de knieën moeten worden gebogen, maar ook de taille moet worden neergelaten. Voer deze beweging zo vaak mogelijk uit in 45 seconden.

8. Kraken

Crunches zijn oefeningen voor het bovenlichaam waarbij de nadruk ligt op de buikspieren. Deze buikspieroefening richt zich op de bovenste buikspieren. De beweging is klein, maar heeft een enorme impact. De buikspieren zijn relatief klein en worden zelden gebruikt in vergelijking met andere spiergroepen. Daarom moet je vaak trainen!

Om dit te doen, gaat u op uw rug liggen en plaatst u uw benen bij de ellebogen, als een driehoek. Til uw lichaam, vooral uw bovenlichaam, op met behulp van uw borstspieren. Breng uw gezicht dichterbij alsof u wakker wilt worden. Als je goed oplet, is deze beweging vergelijkbaar met sit-ups die maar half worden gedaan (niet voordat je opstaat). Als uw crunch-beweging correct is, voelt u spiersamentrekkingen in de bovenbuik. Doe er zoveel als je kunt tijdens de looptijd!

9. Springtouw (touwtjespringen)

Touwtjespringen of touwtjespringen is een soort cardio-oefening om de hartslag te verhogen, de spierkracht van de benen te trainen, de kracht van hart en longen te vergroten en vet te verbranden. Net als de voordelen van andere cardiosporten kan touwtjespringen ook stress verminderen! Doe het gedurende 30 minuten, met 30 seconden springen en 10 seconden rust ertussen. In 30 minuten kun je 4 tot 5 sets doen!

10. Jumping-jacks

Als je geen springtouw hebt, kun je ook jump-jacks doen. Om dit te doen, plaatst u uw lichaam rechtop en houdt u uw armen dicht bij uw lichaam. Open vervolgens je benen naar links en rechts door te vloeken terwijl je je handen boven beide kanten opheft. Deze beweging zal sneller vet verbranden omdat de hartslag sneller is, waardoor het lichaam vet als brandstof gaat gebruiken. Je kunt ook proberen de trap op en af te gaan. Doe het gedurende 30 minuten of 4 sets.

Moeilijk Om Af Te Vallen? Misschien is Dit de Oorzaak!!

Moeilijk om gewicht te verliezen

Op gewicht blijven is een van de zorgen van veel mensen, vooral voor vrouwen.

Zelfs na het volgen van een streng dieet en regelmatig sporten, gaat het gewicht nog steeds niet naar beneden.

Deze aandoening is natuurlijk erg vervelend en kan een mens een onzeker gevoel geven.

De reden om niet af te vallen kan worden beïnvloed door vele factoren, zoals voedselinname, mate van fysieke activiteit, genetica en omgevingsfactoren.

Daarnaast zijn er nog diverse andere oorzaken die bij veel mensen niet bekend zijn maar wel van invloed kunnen zijn op het gewicht.

Hier zijn 5 redenen waarom het moeilijk is om af te vallen.

1. Verbruik van te veel verborgen calorieën

Een van de redenen waarom u niet afvalt, ook al volgt u een afslankprogramma, is het consumeren van verborgen calorieën waarvan u zich niet bewust bent.

Veel voedingsmiddelen die als gezond worden beschouwd, zoals vruchtensappen, smoothies of snacks gemaakt van biologische ingrediënten, kunnen zeer veel calorieën bevatten.

Sommige andere dranken, zoals koffie of thee met suiker en slagroom, kunnen ook een bron van calorieën zijn waarvan u zich niet bewust bent.

Daarom moet u voorzichtig zijn met het consumeren van eten en drinken door het aantal calorieën op de voedingsetiketten op voedsel- en drankverpakkingen te controleren voordat u ze consumeert.

Vermijd bovendien het nuttigen van voedingsmiddelen en dranken die veel suiker en verzadigd vet bevatten, en verhoog uw consumptie van verse groenten en fruit.

2. Gebrek aan slaap

Volgens de Mayo Clinic kan slaapgebrek het metabolisme van het lichaam beïnvloeden en hormonale veranderingen veroorzaken die de eetlust kunnen beïnvloeden.

Daarnaast kan slaapgebrek er ook voor zorgen dat het lichaam zich moe voelt en energie mist waardoor het een obstakel voor je kan worden bij het sporten.

Zorg daarom altijd voor voldoende slaap met een duur van 7-8 uur per nacht en vermijd laat opblijven of te vaak gadgets gebruiken voordat je naar bed gaat.

3. Stress

Emotionele invloeden zoals stress kunnen de afgifte van het hormoon cortisol veroorzaken, wat de eetlust en het metabolisme in het lichaam kan beïnvloeden.

Dit is ook de reden waarom mensen de neiging hebben om te veel te eten of te kiezen voor ongezond voedsel.

Verminder daarom stress door fysieke activiteiten te doen die de geest ontspannen, zoals yoga, meditatie of een wandeling in het park.

4. Bijwerkingen van medicijnen

Volgens Harvard Health Publishing kunnen verschillende soorten medicijnen die door artsen worden voorgeschreven, zoals antidepressiva of cholesterolverlagende medicijnen, de stofwisseling in het lichaam beïnvloeden en het moeilijk maken om af te vallen.

Raadpleeg daarom onmiddellijk een arts als u bepaalde medicijnen gebruikt en stop niet willekeurig met de behandeling zonder eerst een arts te raadplegen.

5. Bepaalde medische aandoeningen

Bepaalde medische aandoeningen, zoals hypothyreoïdie, polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) en diabetes type 2, kunnen gewichtsverlies bemoeilijken.

Als u moeite heeft gedaan om af te vallen, maar dit niet is gelukt, dient u uw arts te raadplegen om erachter te komen of er bepaalde medische aandoeningen zijn die uw gewichtsverlies beïnvloeden.

Hier zijn 5 oorzaken van gewicht dat nooit afneemt. Om dit probleem op te lossen, is het erg belangrijk dat u gezond eet, regelmatig aan lichaamsbeweging doet, met stress omgaat, voldoende slaapt en indien nodig een arts raadpleegt.

5 Dieetfouten Waardoor u Niet Kunt Afvallen

Dieet fouten

Heb je het ooit erg moeilijk gevonden om af te vallen? Waarbij je het gevoel hebt dat je er alles aan hebt gedaan om correct af te vallen, maar nog niet het gewenste resultaat hebt behaald.

Er zijn enkele veelgemaakte fouten bij het diëten. Door deze fouten werkt het dieet niet en kun je zelfs aankomen.

Diëten betekent niet de hele dag niet eten en je lichaam veel energie laten verliezen. Dieet betekent dat je je voeding aanpast om gezonder te zijn, wat ook gepaard gaat met een gezonde levensstijl.

Ook al volg je een dieet, het is ook belangrijk om je dagelijkse calorie-inname in je lichaam te houden, zodat je je niet zwak voelt en geen energie hebt tijdens activiteiten.

Als u uw dagelijkse calorie-inname negeert, is het geen wonder dat uw dieet faalt of u ziek wordt.

Hier zijn enkele fouten die vaak worden gemaakt bij het uitvoeren van een dieetprogramma, namelijk:

1. Geen Ontbijt

Het overslaan van het ontbijt wordt vaak gebruikt als een gemakkelijke manier om calorieën te verminderen. Sterker nog, als je niet ontbijt, kan het ervoor zorgen dat je overdag makkelijker honger hebt. Dit maakt het verlangen om te snacken groter tijdens de lunch, waardoor het aantal calorieën toeneemt.

Blijf in plaats daarvan bij het ontbijt met voedingsmiddelen met veel eiwitten en vezels om de honger gedurende de dag langer op afstand te houden. Sterker nog, mensen die elke ochtend ontbijten, hebben meer kans om op een gezond gewicht te blijven.

2. Niet Genoeg vet Consumeren

Bij een dieet wordt vet vaak gezien als iets dat vermeden moet worden. Blijkbaar is vet geen trigger voor obesitas. Suiker is echter een groter voedsel voor obesitas dan vet.

Vet is een belangrijke macronutriënt die je een verzadigd gevoel geeft, je voorziet van veel van de voedingsstoffen die je nodig hebt en die zelfs het slechte cholesterol kan verlagen.

Kies gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals die in olijfolie, amandelen, pindakaas en avocado’s.

3. Niet Sporten

Tijdens het afvallen verlies je onvermijdelijk wat spiermassa en vet, hoewel de hoeveelheid afhankelijk is van verschillende factoren.

Als u helemaal niet traint terwijl u de calorieën beperkt, verliest u waarschijnlijk meer spiermassa en ervaart u een verminderde stofwisseling.

Aan de andere kant kan lichaamsbeweging helpen de hoeveelheid droge spiermassa die u verliest te minimaliseren, het vetverlies te vergroten en te voorkomen dat uw metabolisme vertraagt.

Hoe meer pure spiermassa je hebt, hoe makkelijker het voor je zal zijn om af te vallen en op gewicht te blijven.

4. Niet Genoeg Eiwitten Eten

Het krijgen van voldoende eiwitten is vooral belangrijk als je probeert af te vallen. Het is zelfs aangetoond dat eiwit op verschillende manieren helpt bij het afvallen.

Eiwitten zijn onder meer: ​​Vermindert de eetlust, Verhoogt het gevoel van volheid, Vermindert de calorie-inname, Verhoogt de stofwisseling, Beschermt de spiermassa tijdens gewichtsverlies.

5. Minder Drinkwater

Als je op dieet bent om af te vallen, is water een belangrijke inname. Dit heeft te maken met de conditie van het menselijk lichaam dat grotendeels uit water bestaat, dus drinkwater is ook erg belangrijk.

Voldoende water drinken kan helpen om de stofwisselingsprocessen van het lichaam op gang te brengen, en dit zal zeker een impact hebben op gewichtsverlies. Naast voldoende water drinken, kun je ook fruit eten dat veel water bevat.

Dat zijn enkele fouten waarvan we ons misschien niet realiseren dat we die doen, waardoor het afslankprogramma dat we aan het doen zijn, kan mislukken.

Effectief vet Verbranden om af te Vallen?

Vet verbranden

Afvallen kan op elke manier, maar het belangrijkste is om vet in het lichaam te verbranden. Dit is een van de eerste sleutels om het lichaam dunner te maken.

Afvallen kan ook gepaard gaan met allerlei andere inspanningen dan het verbranden van vet. De juiste levensstijl kan de sleutel zijn tot afvallen.

Vet verbranden hoeft niet altijd via een streng dieet en zware lichamelijke inspanning. Verschillende andere technieken en methoden kunnen ook helpen om vet te verbranden voor dit gewichtsverlies.

Er kunnen verschillende gemakkelijke, snelle en eenvoudige manieren worden gedaan om vet te verbranden. U hoeft zich dus geen zorgen meer te maken over afvallen.

Er zijn verschillende manieren om vet te verbranden die effectief en praktisch zijn om regelmatig te doen. Je hebt alleen de juiste strategie nodig, zodat lichaamsvet dat het uiterlijk verstoort na verloop van tijd kan verdwijnen.

Hier zijn enkele manieren om lichaamsvet te verbranden die een optie kunnen zijn:

Aerobics en krachttraining doen

Een manier om lichaamsvet te verbranden die een optie kan zijn, is door regelmatig aerobe oefeningen te doen. Doe deze oefening elke dag 30 minuten regelmatig om vet te verbranden en het lichaam fit te houden. Aërobe trainingsmogelijkheden zijn zeer divers, van stevig wandelen, fietsen tot zwemmen.

Naast aërobe training wordt geadviseerd om deze aan te vullen met krachttraining. Krachttraining helpt bij het opbouwen van spieren die met de leeftijd afnemen. Spieren zullen meer calorieën verbranden, inclusief hardnekkig vet in het lichaam.

Vetverbrandend voedsel eten

Naast het leveren van energie zijn er ook verschillende soorten voedingsmiddelen die helpen om vet te verbranden. Volgens onderzoek omvatten voedingsmiddelen die kunnen helpen vet te verbranden voedingsmiddelen die vezels, enkelvoudig onverzadigde vetzuren en geconjugeerd linolzuur (CLA) bevatten.

Sommige van deze voedingsmiddelen zijn te vinden in magere yoghurt, verschillende bessen, volkoren granen, lijnzaad en groene thee. Garcinia cambogia fruit of kruid zou ook het metabolisme verhogen.

Wen aan het actieve leven

Een actief leven dat je in beweging houdt, is essentieel voor een effectieve manier van vetverbranding. Probeer meer te bewegen tijdens uw dagelijkse activiteiten. Kies op kantoor het pad naar beneden of naar boven met de trap in plaats van de lift of roltrap. Je kunt ook de tijd nemen om de auto te wassen, huishoudelijk werk te doen of te tuinieren als een hobby die je actief houdt.

Realistische doelen stellen

Zelfs de meest effectieve manier om vet te verbranden duurt enige tijd voordat resultaten worden getoond. Diverse sportactiviteiten, een actief leven en veranderingen in het voedselmenu zullen binnen een paar maanden veranderingen in het lichaam gaan vertonen. Sterker nog, het is niet uitgesloten dat je oude kleding weer past, maar het gewicht heeft geen afname laten zien.

Evenzo, als je 30-40 jaar oud bent, is het moeilijk om terug te keren naar het uiterlijk van toen je in de twintig was. Omdat naarmate de leeftijd toeneemt, de huidelasticiteit, spiermassa en metabolisch vermogen afnemen, dus het verbranden van vet moet met oprechtheid en doorzettingsvermogen gebeuren.

Dat zijn enkele manieren die u mogelijk kunt toepassen om vet te verbranden. Alles natuurlijk doen bij het verliezen van gewicht kost tijd en hard werken om het te laten werken.

Maar als u supplementen gebruikt om het gewichtsverliesproces te versnellen, kan PhenQ Belgie de oplossing zijn die u kunt gebruiken. Bezoek de officiële PhenQ-website om een ​​volledige recensie van PhenQ te lezen. phenq.com

8 Soorten Oefeningen om Gewichtsverlies te Versnellen

Weight lose

Iedereen wil natuurlijk een ideaal lichaamsgewicht hebben. Helaas zijn er niet weinig mensen die moeite hebben met afvallen omdat ze lui zijn om te sporten. Naast aandacht voor elk geconsumeerd voedsel, is lichaamsbeweging ook nodig om gewichtsverlies te versnellen. Laten we eens kijken naar de verschillende soorten oefeningen om gewicht te verliezen.

1. Zwemmen

swimming

De volgende funsporten zijn een alternatief voor afvallen. De gebruikte zwemtechniek heeft grote invloed op het aantal verbrande calorieën. Een rugslag zwemmen kan bijvoorbeeld 298 calorieën verbranden, schoolslag verbrandt 372 calorieën en vlinderslag verbrandt 409 calorieën.

2. Boksen

Boxing

Tegenwoordig is boksen erg populair in Indonesië. Boksen is echter niet zomaar een trend, maar deze sport is inderdaad behoorlijk effectief om af te vallen. Als je 1 uur bokst, verbrand je ongeveer 800 calorieën.

3. Fietsen

Bicycling

Nog een sport om af te vallen die als leuk wordt geclassificeerd, is fietsen. U kunt direct rondom het wooncomplex fietsen of thuis uw eigen hometrainer gebruiken.

Als u 30 minuten in een gematigd tempo fietst, verbrandt u 260 calorieën. Niet alleen voor gewichtsverlies, deze oefening is zelfs effectief in het verminderen van het risico op hartaandoeningen, kanker en diabetes.

4. Uitvoeren

Running

Op zoek naar sporten om af te vallen die goedkoop zijn en zonder hulpmiddelen kunnen worden gedaan? Kom op, wen maar aan hardlopen. Deze ene sport kan worden beoefend zonder dat er gereedschap nodig is. Je hoeft alleen maar door de buurt te rennen of op een loopband.

Alleen al door 30 minuten te rennen, kan het aantal calorieën dat het lichaam verbrandt variëren van 298 tot 372 calorieën. Dus hoe langer je loopt, hoe meer calorieën je verbrandt.

5. Gymnastiek

zumba

Van de vele sporten die een alternatief kunnen zijn om sneller af te vallen, is gymnastiek de leukste sport. Ja, je lichaam zal bewegen terwijl het de tonen van het nummer volgt dat wordt afgespeeld.

Er zijn veel soorten oefeningen die leuk zijn, waaronder Zumba. Als je 1 uur Zumba doet, kun je zelfs 400-700 calorieën verbranden.

6. Overslaan

skipping

Springen, ook wel touwtjespringen genoemd, is een simpele sport die je als kind vaak beoefent. Hoewel het er eenvoudig uitziet, is skippen een sport waarmee je snel kunt afvallen, weet je.

Deze oefening kan snel calorieën verbranden. Je kunt deze oefening ook thuis doen zonder dat je veel geld hoeft uit te geven.

7. Yoga

Yoga

Misschien ken je yoga als een oefening om de mentale gezondheid te verbeteren. Yoga kan echter ook calorieën in het lichaam verbranden, waardoor het gewichtsverliesproces wordt versneld.

Door 30 minuten yoga te doen, verbrandt u 149 calorieën. Niet alleen dat, yoga kan je lichaam en geest trainen om je eetlust onder controle te houden, zodat je niet te veel eet.

8. Ontspannende wandeling

walking exercise

Wie had gedacht dat ontspannen wandelen ook bijdraagt ​​aan afvallen, vooral voor degenen onder u die op dieet zijn om af te vallen. Ja, een ontspannen wandeling van 30 minuten zou 167 calorieën verbranden.

Ontspannende wandelingen kunnen op elk moment worden gemaakt. Begin met het verhogen van de frequentie van lopen, zoals liever wandelen om het openbaar vervoer te nemen in plaats van privé-voertuigen te gebruiken.

Afvallen is niet alleen om er aantrekkelijker uit te zien. Het handhaven van een ideaal lichaamsgewicht is een van de inspanningen om een ​​gezond en ziektevrij leven te leiden.

 

Hoeveel Calorieën Moet je Verbranden om 1 Kg af te Vallen?

Een calorietekort is de sleutel tot een succesvol dieet. Dus om overtollig gewicht te verminderen, moet u meer calorieën verbranden dan het aantal verbruikte calorieën.
Hierdoor vragen veel mensen zich af, hoeveel calorieën moeten er worden verbrand om 1 kg af te vallen?

Calorie- en gewichtsberekeningen zijn niet echt voor iedereen hetzelfde. Omdat het proces van verbranding en metabolisme van het lichaam van elke persoon anders is.

Maar over het algemeen bevat 1 pond (0,45 kg) vet naar schatting 3.500 calorieën. Dus als 1 kg lichaamsgewicht = 2,2 pond, dan moeten we naar schatting ongeveer 7.700 calorieën verbranden om 1 kg af te vallen.

Als u dus 500 tot 1000 calorieën per dag vermindert, kunt u in 1 week 1 kg afvallen.

Als je het regelmatig doet, kun je binnen 1 maand tot 4 kg of zelfs meer afvallen.

Houd er echter rekening mee dat het menselijk lichaamsgewicht niet alleen uit vet bestaat, maar ook uit spieren, water en andere lichaamsweefsels.

Daarom zullen er veel factoren zijn die van invloed zijn op de reis in een poging om gewicht te verliezen.

Over het algemeen geldt: hoe meer gewicht je verliest, hoe langer het duurt om vet te verbranden.

Er kan dus een verlies van 1 kg optreden gedurende 1 week aan het begin van het dieet. Maar zodra u een bepaald gewicht bereikt, kan dit proces vertragen.

Wat zijn calorieën eigenlijk?

Burn More Calories

Het kennen van het aantal calorieën en het aantal verbrande calorieën kan de sleutel zijn tot een succesvol dieet. Dus wat zijn calorieën precies?

Calorieën zijn de hoeveelheid energie die we krijgen van het voedsel en de dranken die we consumeren. Deze energie is belangrijk als brandstof om verschillende lichaamsfuncties uit te voeren.

Verschillende lichaamsbewegingen, van zitten tot rennen, kosten energie. De benodigde hoeveelheid energie is echter afhankelijk van de intensiteit. Elke keer dat we energie verbruiken, worden er calorieën in het lichaam verbrand.

Ondertussen zullen de calorieën die niet of in overmaat gebruikt hoeven te worden, in het lichaam worden opgeslagen in de vorm van vet.

Met andere woorden, als we calorierijk voedsel of dranken eten, zullen de vetophopingen in het lichaam toenemen.

Als je wilt afvallen, moet je opgeslagen calorieën verbranden als vet. De vorm ontstaat onder meer door de calorie-inname te verminderen en te sporten.

Hoe strikter we onze calorie-inname beperken en veel energie verbruiken, hoe meer vet dat in het lichaam is opgeslagen als energiebron wordt verbrand.

Vrouwen van 26 tot 50 jaar hebben per dag ongeveer 2.000 calorieën nodig om voldoende energie te hebben. Ondertussen hebben vrouwen van in de twintig meer calorieën nodig, namelijk 2.200 calorieën per dag.

Voor mannen is de gemiddelde caloriebehoefte ongeveer 2.200 tot 3.000 calorieën per dag, afhankelijk van de leeftijd en het niveau van dagelijkse fysieke activiteit.

Mannen en vrouwen die dagelijks meer calorieën consumeren dan ze nodig hebben, zullen in de loop van de tijd een toename van het lichaamsgewicht ervaren.

Aan de andere kant, als u uw calorie-inname regelmatig verlaagt tot onder uw dagelijkse behoefte, zal uw gewicht geleidelijk afnemen.

Lees ook : Hoe snel vet verbranden om af te vallen?

Er zijn verschillende manieren waarop we kunnen doen om overtollige calorieën in het lichaam te verbranden, namelijk:

1. Oefening

Lichaamsbeweging is de beste manier om calorieën te verbranden voor het lichaam. De soorten oefeningen die als het meest effectief worden beschouwd om dit doel te bereiken, zijn cardio- en krachttraining.

Cardiovasculaire oefening kan worden gedaan door te joggen, zwemmen, fietsen of aerobe oefeningen te doen. Ondertussen kan krachttraining worden gedaan door gewichten op te heffen.

2. Drink groene thee

Groene thee is een gezonde bron van cafeïne. Cafeïne is een stimulerende stof, dus het kan ervoor zorgen dat er meer calorieën in het lichaam worden verbrand.

Het cafeïnegehalte in groene thee kan ook veranderingen in de metabolische processen van het lichaam bevorderen, waardoor de calorieverbranding sneller gaat.

3. Eet kleinere porties, maar vaker

Het proces van het verteren van voedsel vereist ook calorieën om te functioneren. Daarom wordt overwogen om in kleinere porties, maar vaker te eten, om gewicht te verliezen.

4. Eet altijd ontbijt

Het gezegde dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, kan waar zijn, vooral voor degenen die proberen af ​​te vallen.

Het is al lang aangetoond dat mensen die het ontbijt overslaan een hoger lichaamsgewicht hebben dan degenen die wel ontbijten.

Want als je niet ontbijt, de drang om overdag veel te eten enzovoorts, dan is die groter.

5. Drink 8 glazen water per dag.

Alle bewegingen en functies van het lichaam vereisen energie en calorieën voor brandstof, inclusief het proces van het handhaven van de vochtbalans in het lichaam.

Het drinken van 8 glazen water, of ongeveer 2 liter per dag, wordt geacht te helpen ongeveer 100 calorieën te verbranden. Ook al klinkt het niet veel, het verbranden van 100 calorieën per dag en 700 calorieën per week in drinkwater heeft het dieetproces echt geholpen.

Bovendien zal regelmatig water drinken ook helpen om je spijsvertering en nieren te voeden.
Maar onthoud, hoewel het goed is, is het ook niet aan te raden om water te drinken als het te veel wordt gedaan.
Nadat we de hoeveelheid calorieën kennen die moeten worden verbrand om 1 kg af te vallen, wordt verwacht dat we bewuster zijn om een ​​gezonder dieet te volgen en niet onmiddellijk.

Hoe Snel Vet Verbranden Om Af Te Vallen?

Wil je het overtollige vet dat je tijdens de vakantie hebt opgedaan kwijtraken? Welnu, dit is het perfecte moment om die vetten te verbranden en het perfecte lichaam te krijgen waar je van gedroomd hebt.

U moet echter eerst begrijpen dat het metabolisme van uw lichaam met twee procent vertraagt ​​voor elk decennium van uw leven na de leeftijd van 20. Dit betekent dat je lichaam elk jaar langzamer calorieën verbrandt. Het eerste dat u moet overwegen als u echt sneller wilt afvallen, is om voorzichtig ;jl;fte zijn met uw calorie-inname.

In de tussentijd heb je je waarschijnlijk vaak afgevraagd: “ Hoe verbrand ik snel vet? Welnu, er zijn een aantal verschillende manieren om die vetten in een mum van tijd gemakkelijk te verbranden. Daarbij heb je echter veel vastberadenheid en consistentie nodig.

Burn Calories

U moet ook de best mogelijke oplossing vinden die u kunt bijhouden. Om het kwaliteitsafslankprogramma te vinden dat het beste bij u past, moet u zich eerst afvragen wat u het prettigst vindt. Weet dat specifiek zijn erg belangrijk is als je wilt afvallen.

Een manier om snel vet te verbranden is door een uitgebalanceerd dieet te volgen. Gezond eten helpt je niet alleen om af te vallen, het bevordert ook een optimale gezondheid van je lichaam.

Verminder uw inname van koolhydraten door eenvoudig wit brood en witte suiker uit uw dieet te verwijderen. Door je inname van koolhydraten sterk te verminderen, help je je lichaam om sneller vet te verbranden. Bovendien zal je energie ook toenemen omdat het je lichaam minder suiker geeft. Blijf fit en sexy met PhenQ .

Watertherapie is een andere betaalbare oplossing om u te helpen snel vet te verbranden. Sommige mensen zeggen dat als je koud water drinkt, het je kan helpen om gemakkelijk af te vallen, omdat je lichaam calorieën moet verbranden om het water op lichaamstemperatuur te brengen.

Naar mijn mening zal het drinken van water je een opgeblazen gevoel geven, wat je zal helpen je honger te behouden. Water helpt je ook om je lichaam te reinigen van gifstoffen die slechte chemicaliën uit het voedsel dat we eten halen.

Het verminderen van de calorie-inname moet echter worden gecombineerd met de juiste lichaamsbeweging. Sporten is de beste manier om alle gifstoffen in je lichaam vrij te maken en sneller vet te verbranden. Veel lezers van onze website vragen: “Verlies ik echt snel gewicht door te sporten?”

Welnu, lichaamsbeweging kan voor de meesten van ons vermoeiend lijken, vooral als je ouder wordt. Aan de andere kant zal het verhogen van de hoeveelheid lichaamsbeweging die uw lichaam doet, u helpen gewicht te verliezen en u beter te voelen.

Blijf uit de buurt van stress. Er zijn gevallen waarin een persoon gestrest raakt, zijn toevlucht neemt tot eetbuien en uiteindelijk veel extra vet in zijn lichaam creëert. Ook kan stress gifstoffen in uw lichaam produceren die uw gezondheid kunnen beïnvloeden.

Als er zich problemen voordoen, probeer deze dan te vermijden door uw aandacht te richten op productieve activiteiten zoals sporten, tuinieren en andere activiteiten die niet alleen uw lichaam gebruiken, maar ook uw cognitieve ontwikkeling verbeteren.

We weten allemaal dat afvallen veel bewuste inspanning kost om dit zo snel mogelijk te bereiken. Maar door een paar kleine veranderingen aan te brengen, zul je al snel grote resultaten zien.

Garcinia : Wat is Garcinia en Waarom is het Populair?

garcinia extra belgie

garcinia cambogiaHet is maar een plant. Garcinia komt van nature voor in India en Azië en wordt daar al duizenden jaren in zijn ruwe vorm geconsumeerd.

Onlangs (de laatste paar jaar) heeft garcinia eindelijk zijn weg gevonden naar de ogen van de westerse wereld … en het is hier veel populairder geworden dan daar. Het aantal gebruikers dat dagelijks extractsupplementen slikt, is snel gestegen tot miljoenen.

Het is niet populair vanwege de smaak. Om eerlijk te zijn, we hebben het getest en er is niets om over naar huis te schrijven.

Maar wanneer het in capsulevorm wordt ingenomen, kunnen gebruikers niets anders doen dan elke dag één capsule (niet-gearomatiseerd) doorslikken om langzaam af te vallen.

Daarom is het zo populair: eenvoudig, passief gewichtsverlies. In feite heeft het verschillende “grote” krantenkoppen gehaald (zoals die van Dr. Oz), en artsen zijn zelfs begonnen het persoonlijk aan patiënten aan te bevelen.

Iets zo groots moest meer zijn dan rook en spiegels, toch? Het antwoord is ja, het is geen magische pil en er is wetenschap die ondersteunt hoe gebruikers deze resultaten van gewichtsverlies ervaren.

garcinia extra belgieDit Werkt op Twee Eenvoudige Manieren

Maar eerst beginnen we met één ingrediënt dat het allemaal mogelijk maakt: hydroxycitroenzuur (HCA).

Dit is een stof die bijna uitsluitend in garcinia cambogia voorkomt. Planten hebben meestal een concentratie van 20% tot 30%, maar wanneer we het garcinia-extract zelf verkrijgen, kunnen we 50% tot 60% bereiken (de optimale dosis voor menselijk gewichtsverlies).

Dit is hoe garcinia-extract (en de HCA die het bevat) je daadwerkelijk zal laten afvallen.

Manier # 1: maak bestaand vet als energiebron

vet verbranden Als je lichaam energie nodig heeft, haalt het die ergens vandaan. Over het algemeen wordt de energie die u nodig heeft, verkregen uit het voedsel dat u eet. Uw vetreserves worden alleen gebruikt als de situatie nijpend is (zoals wanneer u in het wild verhongert of een marathon loopt).

Dit is de reden waarom afvallen zo moeilijk is: je lichaam wil niet afvallen. U wilt uw vetreserves behouden, ook al hebben ze geen echt doel in onze moderne samenleving.

HCA om te redden!

Kortom, hydroxycitroenzuur dwingt je lichaam om voor energie meer te vertrouwen op opgeslagen vet en minder op het voedsel dat je net hebt gegeten. Je verbrandt uiteindelijk meer vet uit je lichaam zonder iets anders te doen, geen vreemd voedsel, extreme sporten of iets dergelijks.

U verliest alleen vet omdat u energie uit andere bronnen haalt. Gemakkelijk.

Afgezien van het afvallen, garcinia cambogia …

Manier 2: voorkom dat je eet

geen eten Niet op een ongezonde manier, alleen een “oh, ik ben vol … ik denk dat ik zal stoppen met eten.” Natuurlijk kun je je mond altijd met voedsel blijven vullen, maar als je probeert af te vallen, kan garcinia het “gouden ticket” zijn om gewoon te stoppen.

Het is niet helemaal bekend waarom garcinia dit effect op ons heeft; De resultaten zijn echter vele malen bevestigd en uit empirisch bewijs zien we dat garcinia daadwerkelijk helpt bij het onderdrukken van uw eetlust. Je zult nog steeds honger hebben, iedereen moet eten, maar je bent klaar om te stoppen met het natuurlijke niveau van je lichaam.

Klik hier om uw fles Garcinia te krijgen

Wat Mag u Verwachten als u Garcinia Gebruikt?

Garcinia cambogia voordelen Dat is een goede vraag. Sommige vetverliessupplementen presteren te hoog (verhoog de interne temperatuur totdat je gaat zweten, enz.), En andere lijken er niets aan te doen …

Garcinia is het beste van twee werelden. Fysiek voel je je niet anders dan wanneer je het niet drinkt. Het enige dat u hoeft te doen, is ervoor te zorgen dat u consistent bent met het elke dag innemen en u zult de cijfers op de schaal naar beneden zien gaan zonder iets te voelen.

Dat is in de tijd. Niets kan vet onmiddellijk elimineren, behalve een operatie. Koop minstens één fles en kijk hoe de maand verloopt; de meeste gebruikers melden een gewichtsverlies van 5 tot 10 pond in de eerste maand zonder verandering van dieet of lichaamsbeweging.

Klik hier voor een fles Garcinia Cambogia

Bijwerkingen

De enige bijwerking van garcinia cambogia is maagklachten … als je het op een lege maag inneemt. Het is een in vet oplosbare stof, dus drink het bij de maaltijd.

Anders dan dat, zijn er geen bijwerkingen … en drinken is een koud kunstje. Zolang u het extract in capsulevorm krijgt, hoeft u het alleen maar bij het ontbijt (aanbevolen) of lunch in te nemen.

Dus ja, garcinia is 100% veilig voor consumptie. Langetermijndoseringen zijn niet veel bestudeerd, maar als gebruiker die probeert de vruchten te plukken van gewichtsverlies, hoeft u ze slechts 1-3 maanden te gebruiken om hun volledige effect te zien, en dat bereik is als veilig bevestigd.

Wie Zou Garcinia Moeten Krijgen?

Zoals we keer op keer hebben gezegd, is dit geen magische pil die je van de ene op de andere dag van overgewicht naar fitnessmodel brengt. Dit is nuttiger.

Stel uzelf de vraag: heeft het verliezen van 10, 15 of 20 kilo vet een significant effect op uw lichaam? Als dat zo is, zorg dan voor garcinia. Niets kan voeding en fitness volledig vervangen, maar garcinia kan een snelle kortere weg zijn naar “er gewoon goed uitzien”.

GARCINIA EXTRA BELGIE

Phentermine Dieetpillen – Veilige Pillen voor Gewichtsverlies?

Phentermine Belgie

Een slank lichaam hebben is een van de dromen van alle vrouwen. Veel vrouwen gebruiken verschillende manieren om af te vallen om ze er aantrekkelijker uit te laten zien met een slank lichaam.

Een van de gebruikte methoden is het gebruik van afslankmedicijnen. Het gebruik van afslankpillen wordt veel gebruikt als alternatief om een ​​ideaal lichaam te krijgen, omdat wordt aangenomen dat het snel werkt.

Dieetpillen zijn een soort medicijn dat bepaalde ingrediënten bevat om het dieet en de opname van voedingsstoffen te helpen reguleren. Het doel van het gebruik is om af te vallen, door de toevoeging van een laag lichaamsvet te voorkomen.

Een van de meest gebruikte dieetpillen is fentermine. Voor degenen die niet weten wat Phentermine is, zullen we deze dieetpil bespreken:

Wat is Phentermine?

Phentermine is een van de beste oplossingen voor gewichtsverlies met pillen. Ook al sport je regelmatig met als doel calorieën te verbranden om lichaamsvet te verbranden, soms is dit niet genoeg om het gewenste doel te bereiken. U heeft voedingssupplementen nodig om het gewichtsverlies te optimaliseren en u kunt Phentermine gebruiken.

Rapporterend van medicalnewstoday,  Phentermine is een medicijn voor gewichtsverlies dat de eetlust helpt onderdrukken. Hoewel de verkregen resultaten voor elk individu verschillend zijn, kan het gebruik van fentermine iemands gewicht verminderen.

Phentermine bevat chemicaliën die het verlangen van een persoon om te eten verminderen en die iemand helpen minder te eten.

Geciteerd uit de Mayo Clinic, wordt het gebruik van Phentermine gebruikt als onderdeel van een plan voor gewichtsverlies. Deze dieetpillen zijn bedoeld voor mensen met overgewicht en voor iemand die niet is afgevallen met een dieet en lichaamsbeweging.

Phentermine is verkrijgbaar onder de merknamen Adipex-P en Lomaira.

Hoe Werkt Phentermine om af te Vallen?

Dit medicijn wordt gebruikt door bepaalde mensen met overgewicht, zoals mensen met obesitas of gewichtsgerelateerde medische problemen.

Dit medicijn kan werken door de eetlust te verminderen, het energieverbruik van uw lichaam te verhogen of door bepaalde delen van de hersenen te beïnvloeden. Dit medicijn is een eetlustremmer en behoort tot een klasse geneesmiddelen die sympathicomimetische aminen worden genoemd.

Phentermine moet worden voorgeschreven door een arts en moet worden gebruikt in combinatie met een goed dieetprogramma en regelmatige lichaamsbeweging, en zal effectief helpen bij het afvallen.

Hoe Phentermine te Gebruiken

doctor-patient

Dit is een medicijn waarvoor een doktersrecept vereist is, dus om deze dieetpil in te nemen, moet dit gebeuren volgens de dosering en de instructies van de arts. Gewoonlijk geven artsen instructies voor het gebruik van Phentermine 1 uur voor het ontbijt.

Als u met Phentermine moet afvallen, moet u uw arts raadplegen voordat u het gebruikt. Langdurig gebruik van fentermine maakt het niet effectief, zelfs dit medicijn kan bijwerkingen veroorzaken die uw gezondheid kunnen verstoren.

Daarom moet je voorzichtig zijn als je wilt afvallen met behulp van Phentermine, want je moet ook goed opletten welke bijwerkingen er optreden bij het gebruik van deze dieetpil.

Phentermine Bijwerkingen

Neem onmiddellijk contact op met uw arts als u symptomen of tekenen van allergieën ervaart na gebruik van Phentermine, zoals:

  • Voel je kortademig
  • Pijn op de borst voelen,
  • Je hart bonst,
  • Zwelling in de enkels,
  • Gevoelens van rusteloosheid, slaapproblemen,
  • Verhoogde bloeddruk,
  • Ongebruikelijk gedrag verandert.

Maar de meest voorkomende symptomen die optreden bij het gebruik van Phentermine:

  • Jeukend,
  • Duizeligheid hoofdpijn,
  • Droge mond,
  • Diarree, verstopping,
  • Grap,

Als u geen ernstige bijwerkingen van het gebruik van Phentermine wilt ervaren, moet u de instructies van de arts strikt opvolgen. Omdat er ernstige bijwerkingen optreden als gevolg van misbruik of gebruik van Phentermine dat niet volgens de aanbevolen dosering wordt gebruikt.

Het Beste Alternatief voor Phentermine

Gelukkig is er nu een natuurlijk alternatief dat veilig is en vergelijkbare en zelfs betere effecten heeft als Phentermine. U heeft geen recept nodig om deze dieetpil in te nemen, het is een dagelijks supplement gemaakt van 100% bewezen natuurlijke ingrediënten.

Dit supplement is PhenQ. U kunt deze afslankpillen krijgen op hun officiële website www.phenq.com

Voedingsmiddelen Voor Snel Gewichtsverlies

gewichtsverlies belgie

Naast regelmatige lichaamsbeweging, moet u tijdens een afslankprogramma uw juiste voedselinname controleren om u te helpen af ​​te vallen.

Voedsel speelt een zeer belangrijke rol bij uw inspanningen om af te vallen. Niet alleen om te bepalen hoeveel porties u moet eten, maar ook welke soorten voedsel geschikt zijn voor een dieetprogramma.

Voedingsmiddelen die goed zijn voor consumptie tijdens een dieetprogramma zijn voedingsmiddelen die je langer verzadigen, de eetlust verminderen en helpen om vet te verbranden. Met een uitgebalanceerde opname van voedingsstoffen en voedingsstoffen kan dit u helpen de resultaten in gewichtsverlies te versnellen.

eggs1. Eieren

Eieren zijn het meest populaire ontbijtvoedsel ter wereld. Behalve dat ze rijk zijn aan voedingsstoffen, geven eieren ook langer een vol gevoel. Hierdoor zijn eieren een populair voedingsmiddel geworden voor mensen die afvallen.

Volgens healthline, zijn eieren koolhydraatarm en caloriearm voedsel dat in relatief korte tijd tot 25 kilo kan afvallen. kort van 2 weken.

Het eten van twee eieren bij het ontbijt is een goede strategie om overtollig gewicht kwijt te raken. Dit komt doordat het eten van eieren je langer een vol gevoel geeft.

Salmon2. Zalm

Volgens Mayo Clinic, is zalm een ​​voedingsmiddel dat gezondheidsvoordelen heeft. Zalm is rijk aan omega 3, een bron van eiwitten, vitamines en mineralen die het lichaam nodig heeft om af te vallen en spiermassa te behouden.

Geciteerd uit healthline, kan het consumeren van zalm de eetlust verminderen, het metabolisme verhogen, de insulinegevoeligheid verhogen en vet verminderen.

De voedingsstoffen in zalm houden je ook energiek en zorgen ervoor dat je je goed voelt tijdens het afvallen. Dat is de reden dat zalm goed is voor degenen onder u die een dieet volgen.

healthy greens3. Voedingsmiddelen Rijk aan Vezels.

Een van de vertrouwde manieren om u te helpen af ​​te vallen, is door vezelrijk voedsel te consumeren. Vezel is een koolhydraat dat voorkomt in plantaardig voedsel zoals groenten, fruit en volle granen.

In tegenstelling tot andere koolhydraten, worden vezels niet gemakkelijk door het lichaam verteerd, wat resulteert in een soepel spijsverteringssysteem zonder een verhoging van de bloedsuikerspiegel.

Kortom, vezels helpen om af te vallen door ons een vol gevoel te geven zonder veel calorieën te consumeren.

Een studie van de American Heart Association, toont aan dat mensen die het aandeel vezelvoedsel in hun dieet verhogen zonder andere voedselporties te verminderen evenveel gewicht verliezen als mensen een vetarm dieet.

Hier zijn enkele groenten met veel vezels die een goede voeding zijn om op gewicht te blijven, waaronder: Broccoli, Kool, Asperges.

oatmeal4. Havermout

Als u de dag begint met een kom havermout, kan dit resulteren in een lager aantal schalen. De reden is dat havermout je langer een vol gevoel geeft.

Bovendien zal uw calorie-inname tijdens de lunch lager zijn na het eten van havermout. Havermout bevat meer eiwitten, meer vezels en minder suiker.

almond5. Amandelen

Amandelen bevatten hart-gezonde vetten en andere gunstige voedingsstoffen. De amandelconsumptie moet echter nog steeds worden gecontroleerd, omdat het wordt opgenomen in energierijk voedsel.

Consumptie van amandelen bij het afvallen, zal een grotere impact hebben op de resultaten. Dit is te zien aan de tailleomvang en de body mass index (BMI). Het kan zelfs het totale cholesterol, triglyceriden en bloedsuikerspiegel verlagen.

In een grote Europese studie ontdekten onderzoekers dat mensen die de meeste noten aten in een periode van 5 jaar minder aankwamen dan mensen die geen noten aten.

Avocado6. Avocado

Veel mensen hebben ervoor gekozen om avocado te vermijden uit angst voor vet. In feite wordt het vetgehalte in avocado’s als gezond beschouwd, wat je echt kan helpen om af te vallen.

Als afslankvrucht bevat avocado ook vezels. Verschillende onderzoeken hebben ook aangetoond dat het eten van avocado het gevoel van volheid kan vergroten en de eetlust kan verminderen.

guava7. Guave

Guave is een van de vruchten die afvallen omdat het rijk is aan vezels, een lage glycemische index heeft en constipatie kan voorkomen. Deze vrucht is ook in staat om de stofwisseling te activeren die helpt bij het afvallen. Het hoge vitamine C-gehalte in guavefruit is een belangrijk element dat nodig is om vet in het lichaam te verbranden.

blueberries8. Bosbessen

Bosbessen, bekend als supervoedsel, zijn rijk aan antioxidanten en helpen de stofwisseling te verhogen. Het is niet verrassend dat peren ook fruit zijn om af te vallen. Het is ook bekend dat regelmatige consumptie van deze vrucht gunstig is voor het verminderen van insulineresistentie, hypertensie en cholesterol.

Gevolgtrekking

Om doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken, is het aanpassen van uw dieet, naast regelmatige lichaamsbeweging door goed te bewegen, een andere belangrijke factor om een ​​slank lichaam te krijgen.

Tijdens een dieetprogramma is het consumeren van voedsel dat voorziet in de voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft, zoals groenten, fruit en volle granen, nuttig om het proces van gewichtsverlies te versnellen.

Zorg daarnaast voor voldoende rust. Voorkom dat u te laat slaapt en beheer uw stress op de juiste manier, want dit heeft gevolgen voor uw gezondheid en zal resulteren in een verstoring van uw voedingsproces.