Hoeveel Calorieën Moet je Verbranden om 1 Kg af te Vallen?

Een calorietekort is de sleutel tot een succesvol dieet. Dus om overtollig gewicht te verminderen, moet u meer calorieën verbranden dan het aantal verbruikte calorieën.
Hierdoor vragen veel mensen zich af, hoeveel calorieën moeten er worden verbrand om 1 kg af te vallen?

Calorie- en gewichtsberekeningen zijn niet echt voor iedereen hetzelfde. Omdat het proces van verbranding en metabolisme van het lichaam van elke persoon anders is.

Maar over het algemeen bevat 1 pond (0,45 kg) vet naar schatting 3.500 calorieën. Dus als 1 kg lichaamsgewicht = 2,2 pond, dan moeten we naar schatting ongeveer 7.700 calorieën verbranden om 1 kg af te vallen.

Als u dus 500 tot 1000 calorieën per dag vermindert, kunt u in 1 week 1 kg afvallen.

Als je het regelmatig doet, kun je binnen 1 maand tot 4 kg of zelfs meer afvallen.

Houd er echter rekening mee dat het menselijk lichaamsgewicht niet alleen uit vet bestaat, maar ook uit spieren, water en andere lichaamsweefsels.

Daarom zullen er veel factoren zijn die van invloed zijn op de reis in een poging om gewicht te verliezen.

Over het algemeen geldt: hoe meer gewicht je verliest, hoe langer het duurt om vet te verbranden.

Er kan dus een verlies van 1 kg optreden gedurende 1 week aan het begin van het dieet. Maar zodra u een bepaald gewicht bereikt, kan dit proces vertragen.

Wat zijn calorieën eigenlijk?

Burn More Calories

Het kennen van het aantal calorieën en het aantal verbrande calorieën kan de sleutel zijn tot een succesvol dieet. Dus wat zijn calorieën precies?

Calorieën zijn de hoeveelheid energie die we krijgen van het voedsel en de dranken die we consumeren. Deze energie is belangrijk als brandstof om verschillende lichaamsfuncties uit te voeren.

Verschillende lichaamsbewegingen, van zitten tot rennen, kosten energie. De benodigde hoeveelheid energie is echter afhankelijk van de intensiteit. Elke keer dat we energie verbruiken, worden er calorieën in het lichaam verbrand.

Ondertussen zullen de calorieën die niet of in overmaat gebruikt hoeven te worden, in het lichaam worden opgeslagen in de vorm van vet.

Met andere woorden, als we calorierijk voedsel of dranken eten, zullen de vetophopingen in het lichaam toenemen.

Als je wilt afvallen, moet je opgeslagen calorieën verbranden als vet. De vorm ontstaat onder meer door de calorie-inname te verminderen en te sporten.

Hoe strikter we onze calorie-inname beperken en veel energie verbruiken, hoe meer vet dat in het lichaam is opgeslagen als energiebron wordt verbrand.

Vrouwen van 26 tot 50 jaar hebben per dag ongeveer 2.000 calorieën nodig om voldoende energie te hebben. Ondertussen hebben vrouwen van in de twintig meer calorieën nodig, namelijk 2.200 calorieën per dag.

Voor mannen is de gemiddelde caloriebehoefte ongeveer 2.200 tot 3.000 calorieën per dag, afhankelijk van de leeftijd en het niveau van dagelijkse fysieke activiteit.

Mannen en vrouwen die dagelijks meer calorieën consumeren dan ze nodig hebben, zullen in de loop van de tijd een toename van het lichaamsgewicht ervaren.

Aan de andere kant, als u uw calorie-inname regelmatig verlaagt tot onder uw dagelijkse behoefte, zal uw gewicht geleidelijk afnemen.

Lees ook : Hoe snel vet verbranden om af te vallen?

Er zijn verschillende manieren waarop we kunnen doen om overtollige calorieën in het lichaam te verbranden, namelijk:

1. Oefening

Lichaamsbeweging is de beste manier om calorieën te verbranden voor het lichaam. De soorten oefeningen die als het meest effectief worden beschouwd om dit doel te bereiken, zijn cardio- en krachttraining.

Cardiovasculaire oefening kan worden gedaan door te joggen, zwemmen, fietsen of aerobe oefeningen te doen. Ondertussen kan krachttraining worden gedaan door gewichten op te heffen.

2. Drink groene thee

Groene thee is een gezonde bron van cafeïne. Cafeïne is een stimulerende stof, dus het kan ervoor zorgen dat er meer calorieën in het lichaam worden verbrand.

Het cafeïnegehalte in groene thee kan ook veranderingen in de metabolische processen van het lichaam bevorderen, waardoor de calorieverbranding sneller gaat.

3. Eet kleinere porties, maar vaker

Het proces van het verteren van voedsel vereist ook calorieën om te functioneren. Daarom wordt overwogen om in kleinere porties, maar vaker te eten, om gewicht te verliezen.

4. Eet altijd ontbijt

Het gezegde dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, kan waar zijn, vooral voor degenen die proberen af ​​te vallen.

Het is al lang aangetoond dat mensen die het ontbijt overslaan een hoger lichaamsgewicht hebben dan degenen die wel ontbijten.

Want als je niet ontbijt, de drang om overdag veel te eten enzovoorts, dan is die groter.

5. Drink 8 glazen water per dag.

Alle bewegingen en functies van het lichaam vereisen energie en calorieën voor brandstof, inclusief het proces van het handhaven van de vochtbalans in het lichaam.

Het drinken van 8 glazen water, of ongeveer 2 liter per dag, wordt geacht te helpen ongeveer 100 calorieën te verbranden. Ook al klinkt het niet veel, het verbranden van 100 calorieën per dag en 700 calorieën per week in drinkwater heeft het dieetproces echt geholpen.

Bovendien zal regelmatig water drinken ook helpen om je spijsvertering en nieren te voeden.
Maar onthoud, hoewel het goed is, is het ook niet aan te raden om water te drinken als het te veel wordt gedaan.
Nadat we de hoeveelheid calorieën kennen die moeten worden verbrand om 1 kg af te vallen, wordt verwacht dat we bewuster zijn om een ​​gezonder dieet te volgen en niet onmiddellijk.

Hoe Snel Vet Verbranden Om Af Te Vallen?

Wil je het overtollige vet dat je tijdens de vakantie hebt opgedaan kwijtraken? Welnu, dit is het perfecte moment om die vetten te verbranden en het perfecte lichaam te krijgen waar je van gedroomd hebt.

U moet echter eerst begrijpen dat het metabolisme van uw lichaam met twee procent vertraagt ​​voor elk decennium van uw leven na de leeftijd van 20. Dit betekent dat je lichaam elk jaar langzamer calorieën verbrandt. Het eerste dat u moet overwegen als u echt sneller wilt afvallen, is om voorzichtig ;jl;fte zijn met uw calorie-inname.

In de tussentijd heb je je waarschijnlijk vaak afgevraagd: “ Hoe verbrand ik snel vet? Welnu, er zijn een aantal verschillende manieren om die vetten in een mum van tijd gemakkelijk te verbranden. Daarbij heb je echter veel vastberadenheid en consistentie nodig.

Burn Calories

U moet ook de best mogelijke oplossing vinden die u kunt bijhouden. Om het kwaliteitsafslankprogramma te vinden dat het beste bij u past, moet u zich eerst afvragen wat u het prettigst vindt. Weet dat specifiek zijn erg belangrijk is als je wilt afvallen.

Een manier om snel vet te verbranden is door een uitgebalanceerd dieet te volgen. Gezond eten helpt je niet alleen om af te vallen, het bevordert ook een optimale gezondheid van je lichaam.

Verminder uw inname van koolhydraten door eenvoudig wit brood en witte suiker uit uw dieet te verwijderen. Door je inname van koolhydraten sterk te verminderen, help je je lichaam om sneller vet te verbranden. Bovendien zal je energie ook toenemen omdat het je lichaam minder suiker geeft. Blijf fit en sexy met PhenQ .

Watertherapie is een andere betaalbare oplossing om u te helpen snel vet te verbranden. Sommige mensen zeggen dat als je koud water drinkt, het je kan helpen om gemakkelijk af te vallen, omdat je lichaam calorieën moet verbranden om het water op lichaamstemperatuur te brengen.

Naar mijn mening zal het drinken van water je een opgeblazen gevoel geven, wat je zal helpen je honger te behouden. Water helpt je ook om je lichaam te reinigen van gifstoffen die slechte chemicaliën uit het voedsel dat we eten halen.

Het verminderen van de calorie-inname moet echter worden gecombineerd met de juiste lichaamsbeweging. Sporten is de beste manier om alle gifstoffen in je lichaam vrij te maken en sneller vet te verbranden. Veel lezers van onze website vragen: “Verlies ik echt snel gewicht door te sporten?”

Welnu, lichaamsbeweging kan voor de meesten van ons vermoeiend lijken, vooral als je ouder wordt. Aan de andere kant zal het verhogen van de hoeveelheid lichaamsbeweging die uw lichaam doet, u helpen gewicht te verliezen en u beter te voelen.

Blijf uit de buurt van stress. Er zijn gevallen waarin een persoon gestrest raakt, zijn toevlucht neemt tot eetbuien en uiteindelijk veel extra vet in zijn lichaam creëert. Ook kan stress gifstoffen in uw lichaam produceren die uw gezondheid kunnen beïnvloeden.

Als er zich problemen voordoen, probeer deze dan te vermijden door uw aandacht te richten op productieve activiteiten zoals sporten, tuinieren en andere activiteiten die niet alleen uw lichaam gebruiken, maar ook uw cognitieve ontwikkeling verbeteren.

We weten allemaal dat afvallen veel bewuste inspanning kost om dit zo snel mogelijk te bereiken. Maar door een paar kleine veranderingen aan te brengen, zul je al snel grote resultaten zien.

Voedingsmiddelen Voor Snel Gewichtsverlies

gewichtsverlies belgie

Naast regelmatige lichaamsbeweging, moet u tijdens een afslankprogramma uw juiste voedselinname controleren om u te helpen af ​​te vallen.

Voedsel speelt een zeer belangrijke rol bij uw inspanningen om af te vallen. Niet alleen om te bepalen hoeveel porties u moet eten, maar ook welke soorten voedsel geschikt zijn voor een dieetprogramma.

Voedingsmiddelen die goed zijn voor consumptie tijdens een dieetprogramma zijn voedingsmiddelen die je langer verzadigen, de eetlust verminderen en helpen om vet te verbranden. Met een uitgebalanceerde opname van voedingsstoffen en voedingsstoffen kan dit u helpen de resultaten in gewichtsverlies te versnellen.

eggs1. Eieren

Eieren zijn het meest populaire ontbijtvoedsel ter wereld. Behalve dat ze rijk zijn aan voedingsstoffen, geven eieren ook langer een vol gevoel. Hierdoor zijn eieren een populair voedingsmiddel geworden voor mensen die afvallen.

Volgens healthline, zijn eieren koolhydraatarm en caloriearm voedsel dat in relatief korte tijd tot 25 kilo kan afvallen. kort van 2 weken.

Het eten van twee eieren bij het ontbijt is een goede strategie om overtollig gewicht kwijt te raken. Dit komt doordat het eten van eieren je langer een vol gevoel geeft.

Salmon2. Zalm

Volgens Mayo Clinic, is zalm een ​​voedingsmiddel dat gezondheidsvoordelen heeft. Zalm is rijk aan omega 3, een bron van eiwitten, vitamines en mineralen die het lichaam nodig heeft om af te vallen en spiermassa te behouden.

Geciteerd uit healthline, kan het consumeren van zalm de eetlust verminderen, het metabolisme verhogen, de insulinegevoeligheid verhogen en vet verminderen.

De voedingsstoffen in zalm houden je ook energiek en zorgen ervoor dat je je goed voelt tijdens het afvallen. Dat is de reden dat zalm goed is voor degenen onder u die een dieet volgen.

healthy greens3. Voedingsmiddelen Rijk aan Vezels.

Een van de vertrouwde manieren om u te helpen af ​​te vallen, is door vezelrijk voedsel te consumeren. Vezel is een koolhydraat dat voorkomt in plantaardig voedsel zoals groenten, fruit en volle granen.

In tegenstelling tot andere koolhydraten, worden vezels niet gemakkelijk door het lichaam verteerd, wat resulteert in een soepel spijsverteringssysteem zonder een verhoging van de bloedsuikerspiegel.

Kortom, vezels helpen om af te vallen door ons een vol gevoel te geven zonder veel calorieën te consumeren.

Een studie van de American Heart Association, toont aan dat mensen die het aandeel vezelvoedsel in hun dieet verhogen zonder andere voedselporties te verminderen evenveel gewicht verliezen als mensen een vetarm dieet.

Hier zijn enkele groenten met veel vezels die een goede voeding zijn om op gewicht te blijven, waaronder: Broccoli, Kool, Asperges.

oatmeal4. Havermout

Als u de dag begint met een kom havermout, kan dit resulteren in een lager aantal schalen. De reden is dat havermout je langer een vol gevoel geeft.

Bovendien zal uw calorie-inname tijdens de lunch lager zijn na het eten van havermout. Havermout bevat meer eiwitten, meer vezels en minder suiker.

almond5. Amandelen

Amandelen bevatten hart-gezonde vetten en andere gunstige voedingsstoffen. De amandelconsumptie moet echter nog steeds worden gecontroleerd, omdat het wordt opgenomen in energierijk voedsel.

Consumptie van amandelen bij het afvallen, zal een grotere impact hebben op de resultaten. Dit is te zien aan de tailleomvang en de body mass index (BMI). Het kan zelfs het totale cholesterol, triglyceriden en bloedsuikerspiegel verlagen.

In een grote Europese studie ontdekten onderzoekers dat mensen die de meeste noten aten in een periode van 5 jaar minder aankwamen dan mensen die geen noten aten.

Avocado6. Avocado

Veel mensen hebben ervoor gekozen om avocado te vermijden uit angst voor vet. In feite wordt het vetgehalte in avocado’s als gezond beschouwd, wat je echt kan helpen om af te vallen.

Als afslankvrucht bevat avocado ook vezels. Verschillende onderzoeken hebben ook aangetoond dat het eten van avocado het gevoel van volheid kan vergroten en de eetlust kan verminderen.

guava7. Guave

Guave is een van de vruchten die afvallen omdat het rijk is aan vezels, een lage glycemische index heeft en constipatie kan voorkomen. Deze vrucht is ook in staat om de stofwisseling te activeren die helpt bij het afvallen. Het hoge vitamine C-gehalte in guavefruit is een belangrijk element dat nodig is om vet in het lichaam te verbranden.

blueberries8. Bosbessen

Bosbessen, bekend als supervoedsel, zijn rijk aan antioxidanten en helpen de stofwisseling te verhogen. Het is niet verrassend dat peren ook fruit zijn om af te vallen. Het is ook bekend dat regelmatige consumptie van deze vrucht gunstig is voor het verminderen van insulineresistentie, hypertensie en cholesterol.

Gevolgtrekking

Om doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken, is het aanpassen van uw dieet, naast regelmatige lichaamsbeweging door goed te bewegen, een andere belangrijke factor om een ​​slank lichaam te krijgen.

Tijdens een dieetprogramma is het consumeren van voedsel dat voorziet in de voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft, zoals groenten, fruit en volle granen, nuttig om het proces van gewichtsverlies te versnellen.

Zorg daarnaast voor voldoende rust. Voorkom dat u te laat slaapt en beheer uw stress op de juiste manier, want dit heeft gevolgen voor uw gezondheid en zal resulteren in een verstoring van uw voedingsproces.