Heb je het ooit erg moeilijk gevonden om af te vallen? Waarbij je het gevoel hebt dat je er alles aan hebt gedaan om correct af te vallen, maar nog niet het gewenste resultaat hebt behaald.
Er zijn enkele veelgemaakte fouten bij het diëten. Door deze fouten werkt het dieet niet en kun je zelfs aankomen.
Diëten betekent niet de hele dag niet eten en je lichaam veel energie laten verliezen. Dieet betekent dat je je voeding aanpast om gezonder te zijn, wat ook gepaard gaat met een gezonde levensstijl.
Ook al volg je een dieet, het is ook belangrijk om je dagelijkse calorie-inname in je lichaam te houden, zodat je je niet zwak voelt en geen energie hebt tijdens activiteiten.
Als u uw dagelijkse calorie-inname negeert, is het geen wonder dat uw dieet faalt of u ziek wordt.
Hier zijn enkele fouten die vaak worden gemaakt bij het uitvoeren van een dieetprogramma, namelijk:
1. Geen Ontbijt
Het overslaan van het ontbijt wordt vaak gebruikt als een gemakkelijke manier om calorieën te verminderen. Sterker nog, als je niet ontbijt, kan het ervoor zorgen dat je overdag makkelijker honger hebt. Dit maakt het verlangen om te snacken groter tijdens de lunch, waardoor het aantal calorieën toeneemt.
Blijf in plaats daarvan bij het ontbijt met voedingsmiddelen met veel eiwitten en vezels om de honger gedurende de dag langer op afstand te houden. Sterker nog, mensen die elke ochtend ontbijten, hebben meer kans om op een gezond gewicht te blijven.
2. Niet Genoeg vet Consumeren
Bij een dieet wordt vet vaak gezien als iets dat vermeden moet worden. Blijkbaar is vet geen trigger voor obesitas. Suiker is echter een groter voedsel voor obesitas dan vet.
Vet is een belangrijke macronutriënt die je een verzadigd gevoel geeft, je voorziet van veel van de voedingsstoffen die je nodig hebt en die zelfs het slechte cholesterol kan verlagen.
Kies gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals die in olijfolie, amandelen, pindakaas en avocado’s.
3. Niet Sporten
Tijdens het afvallen verlies je onvermijdelijk wat spiermassa en vet, hoewel de hoeveelheid afhankelijk is van verschillende factoren.
Als u helemaal niet traint terwijl u de calorieën beperkt, verliest u waarschijnlijk meer spiermassa en ervaart u een verminderde stofwisseling.
Aan de andere kant kan lichaamsbeweging helpen de hoeveelheid droge spiermassa die u verliest te minimaliseren, het vetverlies te vergroten en te voorkomen dat uw metabolisme vertraagt.
Hoe meer pure spiermassa je hebt, hoe makkelijker het voor je zal zijn om af te vallen en op gewicht te blijven.
4. Niet Genoeg Eiwitten Eten
Het krijgen van voldoende eiwitten is vooral belangrijk als je probeert af te vallen. Het is zelfs aangetoond dat eiwit op verschillende manieren helpt bij het afvallen.
Eiwitten zijn onder meer: Vermindert de eetlust, Verhoogt het gevoel van volheid, Vermindert de calorie-inname, Verhoogt de stofwisseling, Beschermt de spiermassa tijdens gewichtsverlies.
5. Minder Drinkwater
Als je op dieet bent om af te vallen, is water een belangrijke inname. Dit heeft te maken met de conditie van het menselijk lichaam dat grotendeels uit water bestaat, dus drinkwater is ook erg belangrijk.
Voldoende water drinken kan helpen om de stofwisselingsprocessen van het lichaam op gang te brengen, en dit zal zeker een impact hebben op gewichtsverlies. Naast voldoende water drinken, kun je ook fruit eten dat veel water bevat.
Dat zijn enkele fouten waarvan we ons misschien niet realiseren dat we die doen, waardoor het afslankprogramma dat we aan het doen zijn, kan mislukken.
