Wat is Dieet?
Een dieet is in feite een eetpatroon waarbij de manier en het soort voedsel wordt gereguleerd.
Het doel is om de algehele gezondheid van het lichaam te behouden.
Daarnaast is diëten ook bedoeld om een gecontroleerd gewicht te bereiken of te behouden.
Niet alle diëten zijn echter bedoeld om af te vallen.
Dit komt omdat sommige mensen op doktersadvies op dieet gaan omdat ze aan bepaalde ziekten lijden die hen dwingen om alle voedingsstoffen die hun lichaam binnenkomen te reguleren.
Verschillende soorten diëten
Er zijn vele soorten en methoden diëten ontstaan. Hier zijn er een paar:
1. Het keto dieet
Het keto-dieet is een dieetprogramma waarbij de inname van koolhydraten wordt verminderd (niet meer dan 50 gram per dag) en de inname van vet wordt verhoogd.
Het keto dieet was oorspronkelijk bedoeld om epilepsie bij kinderen te verminderen.
Tegenwoordig wordt dit dieet veel gebruikt om gewicht te verliezen. Hoe is dat mogelijk?
Houd in gedachten dat wanneer het lichaam slechts minder dan 50 gram koolhydraten per dag binnenkrijgt, het lichaam geen glucose binnenkrijgt die moet worden omgezet in energie.
Deze aandoening zorgt ervoor dat het lichaam energie produceert door eiwitten en vetten af te
breken.
Het is dit proces van eiwit- en vetafbraak dat een effect heeft op gewichtsverlies.
2. Het Atkinsdieet
Het Atkins-dieet werd in de jaren 60 ontwikkeld door hartspecialist Robert Atkins.
Hij gelooft dat niet vet verantwoordelijk is voor gezondheidsproblemen en gewichtstoename, maar
koolhydraten.
Daarom richt het Atkins-dieet zich op een dieet met veel vet, weinig eiwitten en weinig koolhydraten.
Zoals gezegd is het Atkins-dieet een vetrijk, eiwitarm en koolhydraatarm dieet.
Het belangrijkste doel van dit dieet is om de stofwisseling van het lichaam te veranderen. In plaats
van koolhydraten zal het lichaam vet verbranden voor energie.
Abonneer u op DeepL Pro om deze presentatie te bewerken.
Bezoek www.DeepL.com/pro voor meer informatie.
3. Mediterraan dieet
Het mediterrane dieet is een dieet dat is aangepast aan het dieet van mensen die in het
Middellandse Zeegebied wonen.
Dit dieet legt de nadruk op plantaardig voedsel dat rijk is aan vitaminen, mineralen, antioxidanten en
complexe koolhydraten.
Het mediterrane dieet staat nog steeds de consumptie van eiwit- en vetbronnen toe, zoals vis, wit
vlees, rood vlees en eieren, maar in kleinere hoeveelheden en beperkt ook de consumptie van
toegevoegde suiker of andere zoetstoffen.
Bij dit dieet mogen grote maaltijden maar één keer worden gegeten, tussen 12.00 en 16.00 uur.
De aanbevolen eetmomenten van het mediterrane dieet voor grote maaltijden liggen tussen 13.00
en 15.00 uur.
4. Paleo dieet
Het holbewonerdieet, ook bekend als het paleo dieet, is een dieet dat het dieet van de oude mens in
het paleolithicum aanpast.
Het belangrijkste doel van het paleo dieet is om de gezonde levensstijl van de moderne samenleving
te herstellen door middel van de consumptie van hele voedingsmiddelen zonder langdurige
bewerkingen.
De reden hiervoor is dat het dieet van de mens in die tijd alleen bestond uit voedsel dat was
verkregen door jagen, vissen of landbouw, zoals fruit, groenten, vlees, eieren en noten.
Van een paleo dieet dat in balans is met regelmatige lichaamsbeweging is bekend dat het
verschillende gezondheidsvoordelen biedt, zoals het behouden van het ideale lichaamsgewicht, het
beheersen van de bloedsuikerspiegel, het optimaliseren van de spieropbouw en het behouden van
de gezondheid van het hart.
5. Intermitterend vastendieet
Intermitterend vasten is een dieetmethode waarbij je gedurende een bepaalde tijd vast. De
vastenperiode die over het algemeen wordt toegepast in intermitterende vastenprogramma’s is 12
tot 40 uur.
Het intermitterend vastendieet verschilt van andere dieetmethodes waarbij je de consumptie van
bepaalde voedingsmiddelen moet beperken of verminderen.
Met deze dieetmethode kun je een normale portie gezond voedsel eten nadat je een bepaalde tijd
gevast hebt.
Je mag ook water of andere calorievrije dranken drinken tijdens het vasten met intermittent fasting.
Hoe kun je goed en veilig diëten?
Een goed en veilig dieet moet worden samengesteld door rekening te houden met de conditie van
het lichaam en door de hulp in te roepen van professionals zoals voedingsdeskundigen.
Een dieet dat voor iemand anders werkt, hoeft niet per se voor jezelf te werken omdat iedereen
andere dagelijkse behoeften heeft.
Veel mensen komen in de verleiding om verschillende diëten te proberen om snel gewicht te
verliezen. In feite zijn snelle magere diëten minder aan te raden.
Behalve dat dit dieet ongezond is, is het ook moeilijk om je er consequent aan te houden.
Hier zijn 7 tips voor een gezond en veilig dieet:
1. Calorietekort volgens BMI
In het algemeen moet het totale aantal calorieën dat per dag wordt verbrand voor mannen ten
minste 2.500 calorieën zijn en voor vrouwen ten minste 2.000 calorieën.
Voor gewichtsverlies is een calorietekort erg belangrijk bij het afvallen of een dieet door de
aanbevolen dagelijkse caloriegrens te verlagen.
Om dit calorietekort te weten te komen, is het nauwkeuriger om een voedingsdeskundige te
raadplegen om je te laten wegen met een speciaal hulpmiddel dat zich aanpast aan de body mass
index (BMI) op basis van je huidige lengte en gewicht voor een maximaal dieet.
2. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen
Vermijd de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen, zoals gedroogd fruit, voorgevroren
voedingsmiddelen, ontbijtgranen, fastfood, brood, gebak, koekjes, groenteconserven en bewerkt
vlees.
Als je op dieet bent, is het aan te raden om vers fruit, groenten, vis en noten te eten, omdat deze
voedzamer zijn en je langer vol kunnen houden.
3. Water consumeren
Om je dieet voor gewichtsverlies sneller te laten verlopen, maak je er een gewoonte van om
minstens 30 minuten voor de maaltijd water te drinken.
Deze gewoonte kan overeten voorkomen en je sneller een vol gevoel geven.
4. Regelmatig sporten
Naast het op peil houden van je voedselinname is het bij een dieet ook aan te raden om regelmatig
te bewegen als je wilt afvallen.
Cardio- en uithoudingsoefeningen, zoals gewichtheffen, zijn geweldige en effectieve opties om af te
vallen.
Lees Meer : 10 HIIT Cardiotraining voor Gewichtsverlies Thuis
5. Slaap Voldoende
Een slechte slaapkwaliteit draagt bij tot gewichtstoename, dus is het belangrijk om elke dag
voldoende te slapen.
Als je niet genoeg slaap krijgt, is de kans groot dat je calorie-inname zal pieken, met
gewichtstoename als gevolg.
Minder dan 7-8 uur per dag slapen heeft ook een negatieve invloed op je gezondheid.
Hoewel er verschillende diëten zijn die je kunnen helpen om in kortere tijd af te vallen, is het toch
aan te raden om een gezond dieet te volgen om geleidelijk gewicht te verliezen.
Dit soort dieet is ook duurzamer op de lange termijn, en vergeet niet om een diëtist te raadplegen.
