Hoeveel Calorieën Moet je Verbranden om 1 Kg af te Vallen?

Een calorietekort is de sleutel tot een succesvol dieet. Dus om overtollig gewicht te verminderen, moet u meer calorieën verbranden dan het aantal verbruikte calorieën.
Hierdoor vragen veel mensen zich af, hoeveel calorieën moeten er worden verbrand om 1 kg af te vallen?

Calorie- en gewichtsberekeningen zijn niet echt voor iedereen hetzelfde. Omdat het proces van verbranding en metabolisme van het lichaam van elke persoon anders is.

Maar over het algemeen bevat 1 pond (0,45 kg) vet naar schatting 3.500 calorieën. Dus als 1 kg lichaamsgewicht = 2,2 pond, dan moeten we naar schatting ongeveer 7.700 calorieën verbranden om 1 kg af te vallen.

Als u dus 500 tot 1000 calorieën per dag vermindert, kunt u in 1 week 1 kg afvallen.

Als je het regelmatig doet, kun je binnen 1 maand tot 4 kg of zelfs meer afvallen.

Houd er echter rekening mee dat het menselijk lichaamsgewicht niet alleen uit vet bestaat, maar ook uit spieren, water en andere lichaamsweefsels.

Daarom zullen er veel factoren zijn die van invloed zijn op de reis in een poging om gewicht te verliezen.

Over het algemeen geldt: hoe meer gewicht je verliest, hoe langer het duurt om vet te verbranden.

Er kan dus een verlies van 1 kg optreden gedurende 1 week aan het begin van het dieet. Maar zodra u een bepaald gewicht bereikt, kan dit proces vertragen.

Wat zijn calorieën eigenlijk?

Burn More Calories

Het kennen van het aantal calorieën en het aantal verbrande calorieën kan de sleutel zijn tot een succesvol dieet. Dus wat zijn calorieën precies?

Calorieën zijn de hoeveelheid energie die we krijgen van het voedsel en de dranken die we consumeren. Deze energie is belangrijk als brandstof om verschillende lichaamsfuncties uit te voeren.

Verschillende lichaamsbewegingen, van zitten tot rennen, kosten energie. De benodigde hoeveelheid energie is echter afhankelijk van de intensiteit. Elke keer dat we energie verbruiken, worden er calorieën in het lichaam verbrand.

Ondertussen zullen de calorieën die niet of in overmaat gebruikt hoeven te worden, in het lichaam worden opgeslagen in de vorm van vet.

Met andere woorden, als we calorierijk voedsel of dranken eten, zullen de vetophopingen in het lichaam toenemen.

Als je wilt afvallen, moet je opgeslagen calorieën verbranden als vet. De vorm ontstaat onder meer door de calorie-inname te verminderen en te sporten.

Hoe strikter we onze calorie-inname beperken en veel energie verbruiken, hoe meer vet dat in het lichaam is opgeslagen als energiebron wordt verbrand.

Vrouwen van 26 tot 50 jaar hebben per dag ongeveer 2.000 calorieën nodig om voldoende energie te hebben. Ondertussen hebben vrouwen van in de twintig meer calorieën nodig, namelijk 2.200 calorieën per dag.

Voor mannen is de gemiddelde caloriebehoefte ongeveer 2.200 tot 3.000 calorieën per dag, afhankelijk van de leeftijd en het niveau van dagelijkse fysieke activiteit.

Mannen en vrouwen die dagelijks meer calorieën consumeren dan ze nodig hebben, zullen in de loop van de tijd een toename van het lichaamsgewicht ervaren.

Aan de andere kant, als u uw calorie-inname regelmatig verlaagt tot onder uw dagelijkse behoefte, zal uw gewicht geleidelijk afnemen.

Lees ook : Hoe snel vet verbranden om af te vallen?

Er zijn verschillende manieren waarop we kunnen doen om overtollige calorieën in het lichaam te verbranden, namelijk:

1. Oefening

Lichaamsbeweging is de beste manier om calorieën te verbranden voor het lichaam. De soorten oefeningen die als het meest effectief worden beschouwd om dit doel te bereiken, zijn cardio- en krachttraining.

Cardiovasculaire oefening kan worden gedaan door te joggen, zwemmen, fietsen of aerobe oefeningen te doen. Ondertussen kan krachttraining worden gedaan door gewichten op te heffen.

2. Drink groene thee

Groene thee is een gezonde bron van cafeïne. Cafeïne is een stimulerende stof, dus het kan ervoor zorgen dat er meer calorieën in het lichaam worden verbrand.

Het cafeïnegehalte in groene thee kan ook veranderingen in de metabolische processen van het lichaam bevorderen, waardoor de calorieverbranding sneller gaat.

3. Eet kleinere porties, maar vaker

Het proces van het verteren van voedsel vereist ook calorieën om te functioneren. Daarom wordt overwogen om in kleinere porties, maar vaker te eten, om gewicht te verliezen.

4. Eet altijd ontbijt

Het gezegde dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, kan waar zijn, vooral voor degenen die proberen af ​​te vallen.

Het is al lang aangetoond dat mensen die het ontbijt overslaan een hoger lichaamsgewicht hebben dan degenen die wel ontbijten.

Want als je niet ontbijt, de drang om overdag veel te eten enzovoorts, dan is die groter.

5. Drink 8 glazen water per dag.

Alle bewegingen en functies van het lichaam vereisen energie en calorieën voor brandstof, inclusief het proces van het handhaven van de vochtbalans in het lichaam.

Het drinken van 8 glazen water, of ongeveer 2 liter per dag, wordt geacht te helpen ongeveer 100 calorieën te verbranden. Ook al klinkt het niet veel, het verbranden van 100 calorieën per dag en 700 calorieën per week in drinkwater heeft het dieetproces echt geholpen.

Bovendien zal regelmatig water drinken ook helpen om je spijsvertering en nieren te voeden.
Maar onthoud, hoewel het goed is, is het ook niet aan te raden om water te drinken als het te veel wordt gedaan.
Nadat we de hoeveelheid calorieën kennen die moeten worden verbrand om 1 kg af te vallen, wordt verwacht dat we bewuster zijn om een ​​gezonder dieet te volgen en niet onmiddellijk.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *