Een calorietekort is de sleutel tot een succesvol dieet. Dus om overtollig gewicht te verminderen, moet u meer calorieën verbranden dan het aantal verbruikte calorieën.
Hierdoor vragen veel mensen zich af, hoeveel calorieën moeten er worden verbrand om 1 kg af te vallen?

Calorie- en gewichtsberekeningen zijn niet echt voor iedereen hetzelfde. Omdat het proces van verbranding en metabolisme van het lichaam van elke persoon anders is.

Maar over het algemeen bevat 1 pond (0,45 kg) vet naar schatting 3.500 calorieën. Dus als 1 kg lichaamsgewicht = 2,2 pond, dan moeten we naar schatting ongeveer 7.700 calorieën verbranden om 1 kg af te vallen.

Als u dus 500 tot 1000 calorieën per dag vermindert, kunt u in 1 week 1 kg afvallen.

Als je het regelmatig doet, kun je binnen 1 maand tot 4 kg of zelfs meer afvallen.

Houd er echter rekening mee dat het menselijk lichaamsgewicht niet alleen uit vet bestaat, maar ook uit spieren, water en andere lichaamsweefsels.

Daarom zullen er veel factoren zijn die van invloed zijn op de reis in een poging om gewicht te verliezen.

Over het algemeen geldt: hoe meer gewicht je verliest, hoe langer het duurt om vet te verbranden.

Er kan dus een verlies van 1 kg optreden gedurende 1 week aan het begin van het dieet. Maar zodra u een bepaald gewicht bereikt, kan dit proces vertragen.

Wat zijn calorieën eigenlijk?

Het kennen van het aantal calorieën en het aantal verbrande calorieën kan de sleutel zijn tot een succesvol dieet. Dus wat zijn calorieën precies?

Calorieën zijn de hoeveelheid energie die we krijgen van het voedsel en de dranken die we consumeren. Deze energie is belangrijk als brandstof om verschillende lichaamsfuncties uit te voeren.

Verschillende lichaamsbewegingen, van zitten tot rennen, kosten energie. De benodigde hoeveelheid energie is echter afhankelijk van de intensiteit. Elke keer dat we energie verbruiken, worden er calorieën in het lichaam verbrand.

Ondertussen zullen de calorieën die niet of in overmaat gebruikt hoeven te worden, in het lichaam worden opgeslagen in de vorm van vet.

Met andere woorden, als we calorierijk voedsel of dranken eten, zullen de vetophopingen in het lichaam toenemen.

Als je wilt afvallen, moet je opgeslagen calorieën verbranden als vet. De vorm ontstaat onder meer door de calorie-inname te verminderen en te sporten.

Hoe strikter we onze calorie-inname beperken en veel energie verbruiken, hoe meer vet dat in het lichaam is opgeslagen als energiebron wordt verbrand.

Vrouwen van 26 tot 50 jaar hebben per dag ongeveer 2.000 calorieën nodig om voldoende energie te hebben. Ondertussen hebben vrouwen van in de twintig meer calorieën nodig, namelijk 2.200 calorieën per dag.

Voor mannen is de gemiddelde caloriebehoefte ongeveer 2.200 tot 3.000 calorieën per dag, afhankelijk van de leeftijd en het niveau van dagelijkse fysieke activiteit.

Mannen en vrouwen die dagelijks meer calorieën consumeren dan ze nodig hebben, zullen in de loop van de tijd een toename van het lichaamsgewicht ervaren.

Aan de andere kant, als u uw calorie-inname regelmatig verlaagt tot onder uw dagelijkse behoefte, zal uw gewicht geleidelijk afnemen.

Lees ook : Hoe snel vet verbranden om af te vallen?

Er zijn verschillende manieren waarop we kunnen doen om overtollige calorieën in het lichaam te verbranden, namelijk:

1. Oefening

Lichaamsbeweging is de beste manier om calorieën te verbranden voor het lichaam. De soorten oefeningen die als het meest effectief worden beschouwd om dit doel te bereiken, zijn cardio- en krachttraining.

Cardiovasculaire oefening kan worden gedaan door te joggen, zwemmen, fietsen of aerobe oefeningen te doen. Ondertussen kan krachttraining worden gedaan door gewichten op te heffen.

2. Drink groene thee

Groene thee is een gezonde bron van cafeïne. Cafeïne is een stimulerende stof, dus het kan ervoor zorgen dat er meer calorieën in het lichaam worden verbrand.

Het cafeïnegehalte in groene thee kan ook veranderingen in de metabolische processen van het lichaam bevorderen, waardoor de calorieverbranding sneller gaat.

3. Eet kleinere porties, maar vaker

Het proces van het verteren van voedsel vereist ook calorieën om te functioneren. Daarom wordt overwogen om in kleinere porties, maar vaker te eten, om gewicht te verliezen.

4. Eet altijd ontbijt

Het gezegde dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, kan waar zijn, vooral voor degenen die proberen af ​​te vallen.

Het is al lang aangetoond dat mensen die het ontbijt overslaan een hoger lichaamsgewicht hebben dan degenen die wel ontbijten.

Want als je niet ontbijt, de drang om overdag veel te eten enzovoorts, dan is die groter.

5. Drink 8 glazen water per dag.

Alle bewegingen en functies van het lichaam vereisen energie en calorieën voor brandstof, inclusief het proces van het handhaven van de vochtbalans in het lichaam.

Het drinken van 8 glazen water, of ongeveer 2 liter per dag, wordt geacht te helpen ongeveer 100 calorieën te verbranden. Ook al klinkt het niet veel, het verbranden van 100 calorieën per dag en 700 calorieën per week in drinkwater heeft het dieetproces echt geholpen.

Bovendien zal regelmatig water drinken ook helpen om je spijsvertering en nieren te voeden.
Maar onthoud, hoewel het goed is, is het ook niet aan te raden om water te drinken als het te veel wordt gedaan.
Nadat we de hoeveelheid calorieën kennen die moeten worden verbrand om 1 kg af te vallen, wordt verwacht dat we bewuster zijn om een ​​gezonder dieet te volgen en niet onmiddellijk.

Wil je het overtollige vet dat je tijdens de vakantie hebt opgedaan kwijtraken? Welnu, dit is het perfecte moment om die vetten te verbranden en het perfecte lichaam te krijgen waar je van gedroomd hebt.

U moet echter eerst begrijpen dat het metabolisme van uw lichaam met twee procent vertraagt ​​voor elk decennium van uw leven na de leeftijd van 20. Dit betekent dat je lichaam elk jaar langzamer calorieën verbrandt. Het eerste dat u moet overwegen als u echt sneller wilt afvallen, is om voorzichtig ;jl;fte zijn met uw calorie-inname.

In de tussentijd heb je je waarschijnlijk vaak afgevraagd: “ Hoe verbrand ik snel vet? Welnu, er zijn een aantal verschillende manieren om die vetten in een mum van tijd gemakkelijk te verbranden. Daarbij heb je echter veel vastberadenheid en consistentie nodig.

U moet ook de best mogelijke oplossing vinden die u kunt bijhouden. Om het kwaliteitsafslankprogramma te vinden dat het beste bij u past, moet u zich eerst afvragen wat u het prettigst vindt. Weet dat specifiek zijn erg belangrijk is als je wilt afvallen.

Een manier om snel vet te verbranden is door een uitgebalanceerd dieet te volgen. Gezond eten helpt je niet alleen om af te vallen, het bevordert ook een optimale gezondheid van je lichaam.

Verminder uw inname van koolhydraten door eenvoudig wit brood en witte suiker uit uw dieet te verwijderen. Door je inname van koolhydraten sterk te verminderen, help je je lichaam om sneller vet te verbranden. Bovendien zal je energie ook toenemen omdat het je lichaam minder suiker geeft. Blijf fit en sexy met PhenQ .

Watertherapie is een andere betaalbare oplossing om u te helpen snel vet te verbranden. Sommige mensen zeggen dat als je koud water drinkt, het je kan helpen om gemakkelijk af te vallen, omdat je lichaam calorieën moet verbranden om het water op lichaamstemperatuur te brengen.

Naar mijn mening zal het drinken van water je een opgeblazen gevoel geven, wat je zal helpen je honger te behouden. Water helpt je ook om je lichaam te reinigen van gifstoffen die slechte chemicaliën uit het voedsel dat we eten halen.

Het verminderen van de calorie-inname moet echter worden gecombineerd met de juiste lichaamsbeweging. Sporten is de beste manier om alle gifstoffen in je lichaam vrij te maken en sneller vet te verbranden. Veel lezers van onze website vragen: “Verlies ik echt snel gewicht door te sporten?”

Welnu, lichaamsbeweging kan voor de meesten van ons vermoeiend lijken, vooral als je ouder wordt. Aan de andere kant zal het verhogen van de hoeveelheid lichaamsbeweging die uw lichaam doet, u helpen gewicht te verliezen en u beter te voelen.

Blijf uit de buurt van stress. Er zijn gevallen waarin een persoon gestrest raakt, zijn toevlucht neemt tot eetbuien en uiteindelijk veel extra vet in zijn lichaam creëert. Ook kan stress gifstoffen in uw lichaam produceren die uw gezondheid kunnen beïnvloeden.

Als er zich problemen voordoen, probeer deze dan te vermijden door uw aandacht te richten op productieve activiteiten zoals sporten, tuinieren en andere activiteiten die niet alleen uw lichaam gebruiken, maar ook uw cognitieve ontwikkeling verbeteren.

We weten allemaal dat afvallen veel bewuste inspanning kost om dit zo snel mogelijk te bereiken. Maar door een paar kleine veranderingen aan te brengen, zul je al snel grote resultaten zien.