Moeilijk Om Af Te Vallen? Misschien is Dit de Oorzaak!!

Moeilijk om gewicht te verliezen

Op gewicht blijven is een van de zorgen van veel mensen, vooral voor vrouwen.

Zelfs na het volgen van een streng dieet en regelmatig sporten, gaat het gewicht nog steeds niet naar beneden.

Deze aandoening is natuurlijk erg vervelend en kan een mens een onzeker gevoel geven.

De reden om niet af te vallen kan worden beïnvloed door vele factoren, zoals voedselinname, mate van fysieke activiteit, genetica en omgevingsfactoren.

Daarnaast zijn er nog diverse andere oorzaken die bij veel mensen niet bekend zijn maar wel van invloed kunnen zijn op het gewicht.

Hier zijn 5 redenen waarom het moeilijk is om af te vallen.

1. Verbruik van te veel verborgen calorieën

Een van de redenen waarom u niet afvalt, ook al volgt u een afslankprogramma, is het consumeren van verborgen calorieën waarvan u zich niet bewust bent.

Veel voedingsmiddelen die als gezond worden beschouwd, zoals vruchtensappen, smoothies of snacks gemaakt van biologische ingrediënten, kunnen zeer veel calorieën bevatten.

Sommige andere dranken, zoals koffie of thee met suiker en slagroom, kunnen ook een bron van calorieën zijn waarvan u zich niet bewust bent.

Daarom moet u voorzichtig zijn met het consumeren van eten en drinken door het aantal calorieën op de voedingsetiketten op voedsel- en drankverpakkingen te controleren voordat u ze consumeert.

Vermijd bovendien het nuttigen van voedingsmiddelen en dranken die veel suiker en verzadigd vet bevatten, en verhoog uw consumptie van verse groenten en fruit.

2. Gebrek aan slaap

Volgens de Mayo Clinic kan slaapgebrek het metabolisme van het lichaam beïnvloeden en hormonale veranderingen veroorzaken die de eetlust kunnen beïnvloeden.

Daarnaast kan slaapgebrek er ook voor zorgen dat het lichaam zich moe voelt en energie mist waardoor het een obstakel voor je kan worden bij het sporten.

Zorg daarom altijd voor voldoende slaap met een duur van 7-8 uur per nacht en vermijd laat opblijven of te vaak gadgets gebruiken voordat je naar bed gaat.

3. Stress

Emotionele invloeden zoals stress kunnen de afgifte van het hormoon cortisol veroorzaken, wat de eetlust en het metabolisme in het lichaam kan beïnvloeden.

Dit is ook de reden waarom mensen de neiging hebben om te veel te eten of te kiezen voor ongezond voedsel.

Verminder daarom stress door fysieke activiteiten te doen die de geest ontspannen, zoals yoga, meditatie of een wandeling in het park.

4. Bijwerkingen van medicijnen

Volgens Harvard Health Publishing kunnen verschillende soorten medicijnen die door artsen worden voorgeschreven, zoals antidepressiva of cholesterolverlagende medicijnen, de stofwisseling in het lichaam beïnvloeden en het moeilijk maken om af te vallen.

Raadpleeg daarom onmiddellijk een arts als u bepaalde medicijnen gebruikt en stop niet willekeurig met de behandeling zonder eerst een arts te raadplegen.

5. Bepaalde medische aandoeningen

Bepaalde medische aandoeningen, zoals hypothyreoïdie, polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) en diabetes type 2, kunnen gewichtsverlies bemoeilijken.

Als u moeite heeft gedaan om af te vallen, maar dit niet is gelukt, dient u uw arts te raadplegen om erachter te komen of er bepaalde medische aandoeningen zijn die uw gewichtsverlies beïnvloeden.

Hier zijn 5 oorzaken van gewicht dat nooit afneemt. Om dit probleem op te lossen, is het erg belangrijk dat u gezond eet, regelmatig aan lichaamsbeweging doet, met stress omgaat, voldoende slaapt en indien nodig een arts raadpleegt.

5 Dieetfouten Waardoor u Niet Kunt Afvallen

Dieet fouten

Heb je het ooit erg moeilijk gevonden om af te vallen? Waarbij je het gevoel hebt dat je er alles aan hebt gedaan om correct af te vallen, maar nog niet het gewenste resultaat hebt behaald.

Er zijn enkele veelgemaakte fouten bij het diëten. Door deze fouten werkt het dieet niet en kun je zelfs aankomen.

Diëten betekent niet de hele dag niet eten en je lichaam veel energie laten verliezen. Dieet betekent dat je je voeding aanpast om gezonder te zijn, wat ook gepaard gaat met een gezonde levensstijl.

Ook al volg je een dieet, het is ook belangrijk om je dagelijkse calorie-inname in je lichaam te houden, zodat je je niet zwak voelt en geen energie hebt tijdens activiteiten.

Als u uw dagelijkse calorie-inname negeert, is het geen wonder dat uw dieet faalt of u ziek wordt.

Hier zijn enkele fouten die vaak worden gemaakt bij het uitvoeren van een dieetprogramma, namelijk:

1. Geen Ontbijt

Het overslaan van het ontbijt wordt vaak gebruikt als een gemakkelijke manier om calorieën te verminderen. Sterker nog, als je niet ontbijt, kan het ervoor zorgen dat je overdag makkelijker honger hebt. Dit maakt het verlangen om te snacken groter tijdens de lunch, waardoor het aantal calorieën toeneemt.

Blijf in plaats daarvan bij het ontbijt met voedingsmiddelen met veel eiwitten en vezels om de honger gedurende de dag langer op afstand te houden. Sterker nog, mensen die elke ochtend ontbijten, hebben meer kans om op een gezond gewicht te blijven.

2. Niet Genoeg vet Consumeren

Bij een dieet wordt vet vaak gezien als iets dat vermeden moet worden. Blijkbaar is vet geen trigger voor obesitas. Suiker is echter een groter voedsel voor obesitas dan vet.

Vet is een belangrijke macronutriënt die je een verzadigd gevoel geeft, je voorziet van veel van de voedingsstoffen die je nodig hebt en die zelfs het slechte cholesterol kan verlagen.

Kies gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals die in olijfolie, amandelen, pindakaas en avocado’s.

3. Niet Sporten

Tijdens het afvallen verlies je onvermijdelijk wat spiermassa en vet, hoewel de hoeveelheid afhankelijk is van verschillende factoren.

Als u helemaal niet traint terwijl u de calorieën beperkt, verliest u waarschijnlijk meer spiermassa en ervaart u een verminderde stofwisseling.

Aan de andere kant kan lichaamsbeweging helpen de hoeveelheid droge spiermassa die u verliest te minimaliseren, het vetverlies te vergroten en te voorkomen dat uw metabolisme vertraagt.

Hoe meer pure spiermassa je hebt, hoe makkelijker het voor je zal zijn om af te vallen en op gewicht te blijven.

4. Niet Genoeg Eiwitten Eten

Het krijgen van voldoende eiwitten is vooral belangrijk als je probeert af te vallen. Het is zelfs aangetoond dat eiwit op verschillende manieren helpt bij het afvallen.

Eiwitten zijn onder meer: ​​Vermindert de eetlust, Verhoogt het gevoel van volheid, Vermindert de calorie-inname, Verhoogt de stofwisseling, Beschermt de spiermassa tijdens gewichtsverlies.

5. Minder Drinkwater

Als je op dieet bent om af te vallen, is water een belangrijke inname. Dit heeft te maken met de conditie van het menselijk lichaam dat grotendeels uit water bestaat, dus drinkwater is ook erg belangrijk.

Voldoende water drinken kan helpen om de stofwisselingsprocessen van het lichaam op gang te brengen, en dit zal zeker een impact hebben op gewichtsverlies. Naast voldoende water drinken, kun je ook fruit eten dat veel water bevat.

Dat zijn enkele fouten waarvan we ons misschien niet realiseren dat we die doen, waardoor het afslankprogramma dat we aan het doen zijn, kan mislukken.

Voedingsmiddelen Voor Snel Gewichtsverlies

gewichtsverlies belgie

Naast regelmatige lichaamsbeweging, moet u tijdens een afslankprogramma uw juiste voedselinname controleren om u te helpen af ​​te vallen.

Voedsel speelt een zeer belangrijke rol bij uw inspanningen om af te vallen. Niet alleen om te bepalen hoeveel porties u moet eten, maar ook welke soorten voedsel geschikt zijn voor een dieetprogramma.

Voedingsmiddelen die goed zijn voor consumptie tijdens een dieetprogramma zijn voedingsmiddelen die je langer verzadigen, de eetlust verminderen en helpen om vet te verbranden. Met een uitgebalanceerde opname van voedingsstoffen en voedingsstoffen kan dit u helpen de resultaten in gewichtsverlies te versnellen.

eggs1. Eieren

Eieren zijn het meest populaire ontbijtvoedsel ter wereld. Behalve dat ze rijk zijn aan voedingsstoffen, geven eieren ook langer een vol gevoel. Hierdoor zijn eieren een populair voedingsmiddel geworden voor mensen die afvallen.

Volgens healthline, zijn eieren koolhydraatarm en caloriearm voedsel dat in relatief korte tijd tot 25 kilo kan afvallen. kort van 2 weken.

Het eten van twee eieren bij het ontbijt is een goede strategie om overtollig gewicht kwijt te raken. Dit komt doordat het eten van eieren je langer een vol gevoel geeft.

Salmon2. Zalm

Volgens Mayo Clinic, is zalm een ​​voedingsmiddel dat gezondheidsvoordelen heeft. Zalm is rijk aan omega 3, een bron van eiwitten, vitamines en mineralen die het lichaam nodig heeft om af te vallen en spiermassa te behouden.

Geciteerd uit healthline, kan het consumeren van zalm de eetlust verminderen, het metabolisme verhogen, de insulinegevoeligheid verhogen en vet verminderen.

De voedingsstoffen in zalm houden je ook energiek en zorgen ervoor dat je je goed voelt tijdens het afvallen. Dat is de reden dat zalm goed is voor degenen onder u die een dieet volgen.

healthy greens3. Voedingsmiddelen Rijk aan Vezels.

Een van de vertrouwde manieren om u te helpen af ​​te vallen, is door vezelrijk voedsel te consumeren. Vezel is een koolhydraat dat voorkomt in plantaardig voedsel zoals groenten, fruit en volle granen.

In tegenstelling tot andere koolhydraten, worden vezels niet gemakkelijk door het lichaam verteerd, wat resulteert in een soepel spijsverteringssysteem zonder een verhoging van de bloedsuikerspiegel.

Kortom, vezels helpen om af te vallen door ons een vol gevoel te geven zonder veel calorieën te consumeren.

Een studie van de American Heart Association, toont aan dat mensen die het aandeel vezelvoedsel in hun dieet verhogen zonder andere voedselporties te verminderen evenveel gewicht verliezen als mensen een vetarm dieet.

Hier zijn enkele groenten met veel vezels die een goede voeding zijn om op gewicht te blijven, waaronder: Broccoli, Kool, Asperges.

oatmeal4. Havermout

Als u de dag begint met een kom havermout, kan dit resulteren in een lager aantal schalen. De reden is dat havermout je langer een vol gevoel geeft.

Bovendien zal uw calorie-inname tijdens de lunch lager zijn na het eten van havermout. Havermout bevat meer eiwitten, meer vezels en minder suiker.

almond5. Amandelen

Amandelen bevatten hart-gezonde vetten en andere gunstige voedingsstoffen. De amandelconsumptie moet echter nog steeds worden gecontroleerd, omdat het wordt opgenomen in energierijk voedsel.

Consumptie van amandelen bij het afvallen, zal een grotere impact hebben op de resultaten. Dit is te zien aan de tailleomvang en de body mass index (BMI). Het kan zelfs het totale cholesterol, triglyceriden en bloedsuikerspiegel verlagen.

In een grote Europese studie ontdekten onderzoekers dat mensen die de meeste noten aten in een periode van 5 jaar minder aankwamen dan mensen die geen noten aten.

Avocado6. Avocado

Veel mensen hebben ervoor gekozen om avocado te vermijden uit angst voor vet. In feite wordt het vetgehalte in avocado’s als gezond beschouwd, wat je echt kan helpen om af te vallen.

Als afslankvrucht bevat avocado ook vezels. Verschillende onderzoeken hebben ook aangetoond dat het eten van avocado het gevoel van volheid kan vergroten en de eetlust kan verminderen.

guava7. Guave

Guave is een van de vruchten die afvallen omdat het rijk is aan vezels, een lage glycemische index heeft en constipatie kan voorkomen. Deze vrucht is ook in staat om de stofwisseling te activeren die helpt bij het afvallen. Het hoge vitamine C-gehalte in guavefruit is een belangrijk element dat nodig is om vet in het lichaam te verbranden.

blueberries8. Bosbessen

Bosbessen, bekend als supervoedsel, zijn rijk aan antioxidanten en helpen de stofwisseling te verhogen. Het is niet verrassend dat peren ook fruit zijn om af te vallen. Het is ook bekend dat regelmatige consumptie van deze vrucht gunstig is voor het verminderen van insulineresistentie, hypertensie en cholesterol.

Gevolgtrekking

Om doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken, is het aanpassen van uw dieet, naast regelmatige lichaamsbeweging door goed te bewegen, een andere belangrijke factor om een ​​slank lichaam te krijgen.

Tijdens een dieetprogramma is het consumeren van voedsel dat voorziet in de voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft, zoals groenten, fruit en volle granen, nuttig om het proces van gewichtsverlies te versnellen.

Zorg daarnaast voor voldoende rust. Voorkom dat u te laat slaapt en beheer uw stress op de juiste manier, want dit heeft gevolgen voor uw gezondheid en zal resulteren in een verstoring van uw voedingsproces.